難看的小肚腩怎麼減掉？堅持運動+控制飲食，讓小腹變平坦！-健身動起來

如今生活越來越便利，特別是飲食方面都非常豐富化。也正是因為這樣，許多人也變得越來越懶，因為不用出門就能吃飽飯，點一個外賣就可以了。但是，外賣往往都所含的熱量都很高，並且又不健康，再加上平時缺乏運動，很容易就導致身材肥胖。如今大部分上班族，年紀輕輕小肚腩就出現了，看起來跟油膩大叔一樣。

有些人雖然三餐都按時吃，但是體重卻在提高，並且腹部的脂肪越來越多，逐漸形成小肚腩，為什麼會這樣？其實，主要因素是由於不良的生活習慣導致的，並且隨著年齡的增長，我們身體的代謝能力就有所下降，身體消耗熱量的能力也會下降，這就導致體內脂肪囤積越來越多，就導致了發胖。

而腹部又是脂肪最容易囤積的地方，因為平時對腹部的運動量非常少，所以，小肚腩就形成了。腹部的脂肪越多，也就意味著內髒脂肪過高，這就會影響身體健康。

小肚腩的出現會嚴重影響身材美，同時，還會對身體健康造成影響，所以，減肥也是對身體健康負責。

難看的小肚腩怎麼減掉？堅持運動+控制飲食，讓小腹變平坦！做好下面4點，你就能擊退小肚腩！

1、拒絕高熱量食物

很多誘人的美食都含有高熱量，比如：燒烤、炸雞、漢堡、奶茶、飲料等各種加工類、醃制類、甜品都含有超高熱量，長期吃它們就很容易導致身材肥胖。

這些食物的熱量很高，同時本身的營養也遭到破壞，多吃這些食物就會影響腸胃消化，影響身體健康。每天身體消耗不掉這些熱量，就會導致熱量盈餘逐漸轉化為脂肪，導致身材肥胖。

2、吃飯細嚼慢咽

吃飯細嚼慢咽這個習慣也對減肥有很大的幫助，為什麼？如果用狼吞虎咽的方式來吃飯，那麼很容易導致大腦來不及接收飽腹感信號，導致攝入過多熱量，從而引起肥胖。並且，狼吞虎咽的方式吃飯，也不利於腸胃消化，就降低了身體熱量消耗能力。

所以，在吃飯的時候我們要用細嚼慢咽的方式，才能有效讓大腦接受飽腹感信號，從而幫我們減少熱量攝入，提高減肥效率。

3、減少久坐習慣

引起小肚腩最大的因素就是長期久坐的習慣。因為久坐會導致影響下肢血液循環，從而降低代謝能力，導致小肚腩、大象腿出現。

雖然對於一些久坐辦公室的上班族來說，避免不了久坐習慣。但是，我們在工作的時候可以每隔1個小時起身走動一下或者進行拉伸5-10分鍾，這樣就能促進血液循環，維持身體代謝水平。

4、每天堅持有氧運動

有氧運動能夠促進身體熱量消耗，促進新陳代謝能力，從而提高消耗熱量的能力。想要減肥，想要減掉小肚腩，堅持運動是一定要做的。

雖然平時沒有時間運動，但我們也可以每天下班後在進行運動。跑步30分鍾或者徒手訓練30分鍾都是能夠促進減肥效率的。