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駝背圓肩體態差,找准原因是關鍵,練好這幾個動作,做更挺拔自己

駝背圓肩已經是繼腿型差、骨盆前傾、膝內翻之外又一影響當代社會年輕人體態的大問題,這一問題多發生於正在上學的學生或者是已經上班的工作黨,常見表現為彎腰駝背,脖子前傾,夏天穿吊帶或者泳衣時蝴蝶骨處肌肉堆積,肩頭過於圓潤,許多身材看起來很清瘦的人在有了這一問題後會變得虎背熊腰,看起來不免有些「壯實」。我們在文學作品中經常看到描寫女子清瘦,會用「削薄的背影」這一詞語,而形容壯漢伙夫經常用到的詞卻是「虎背熊腰」,兩者形成了鮮明對比,可見一個線條優雅的背部對人的體態影響有多大。

那麼,造成駝背圓肩背部厚實的原因有哪些呢?如何才能變回少女背呢?

駝背圓肩到底指什麼

想要矯正駝背圓肩,那首先就要明白到底什麼是駝背圓肩。其實駝背與圓肩是兩個概念,但是一者的出現往往會引起另一者的現身。

1.駝背

駝背是一種脊柱的異常變形,造成這種情況的主要原因是背部肌肉鬆弛,無法支撐骨骼,加上長時間低頭加重了對脊椎的壓迫,就會造成駝背。駝背帶給人的影響不僅僅是體態變差,更可怕的是時間長了會壓迫到神經,影響血液循環,產生頭痛等狀況。

2.圓肩

圓肩的一大表現就是身體會不自覺的向前含胸,像是故意的把鎖骨線條向前擠出來一樣,肩頭看起來圓圓的一塊向前傾,圓肩主要是因為聳肩和肩膀過度用力造成的,相應的如果圓肩過於嚴重的話也會產生肌腱炎等肌肉疾病。在平時保持雙手自然下垂的站姿情況下可以觀察下自己的虎口朝向,如果是向前就說明沒有圓肩問題,向內傾斜那就是圓肩。或者是拍一張身體的側面照片,如果耳朵位置超出了肩膀,那就一樣有圓肩的問題。

駝背圓肩時常會一起產生,造成肌肉鬆弛堆積在背部蝴蝶骨處,造成肩部過厚,在駝背圓肩的基礎上對視覺又加深了一層負面影響,顯得人更加虎背熊腰。

背部變厚的原因

所謂的背部變厚,就是背部堆積了太多脂肪,造成背部變厚的原因和平時的飲食習慣和生活習慣分不開。

1.飲食營養過剩

隨著社會的飛速發展,大家的生活水平都在逐漸提高,可是上班族的精神壓力也漸漸變大,在勞累一天後經常會選擇高熱高蛋白的食物來補充體力和犒勞身體,這些食物往往是導致營養過多和脂肪過多的原因,控制飲食可以有效的幫助身體變瘦,抑制肥胖的發生。

2.久坐不動

久坐的危害有很多,例如會造成下肢水腫,臀部塌陷等問題。而很多人不知道的是久坐後骨盆也會發生一些位移,而上半身一直保持一個姿勢,會嚴重影響到新陳代謝,進而造成脂肪在背部堆積。

3.選擇內衣不合身

女性為了追求更好的身材視覺效果,往往會選擇一些過緊的內衣,而這些緊繃的內衣會束縛淋巴的活動,導致代謝能力下降,身體會堆積越來越多的垃圾,且內衣勒過的部位也會主動地把脂肪轉移到別處,造成背部變厚,體態變差。

4.濕氣太重

身體有非常完善的自我保護機制,在身體部位受到侵害後身體便會自動的向那個部位運送脂肪,來保護器官不受傷害。當背部遭到濕氣攻擊後身體也同樣的會增加背部的脂肪,導致背部變厚。

如何防止背部變厚

1.刮痧

想要身體中的濕氣快速排出,那就要藉助一些外界手段。中醫講全身的經絡通暢氣色才會好,某些部分出現病變很有可能就是經絡不暢導致的。拔罐、刮痧這類的外界輔助可以幫助我們排出身體的濕氣,身體的自我保護機制也會檢測到這一點,背部脂肪就會慢慢消失。

2.保持活動

上班族長時間的久坐低頭已經是一大社會現象,這對我們的頸椎骨盆都有很大的影響,在坐下辦公三小時後就要站起來進行一些背部的拉伸,舒展身體,才能更好的防止肌肉勞損和肌肉堆積。

3.保持正常的膳食攝入

導致任何部位發胖的一大原因就是管不住嘴。人每天需要攝入的熱量、脂肪、碳水化合物以及蛋白質都是有限的額,多出身體承受范圍後就會在身體里堆積,造成身體的肥胖。保持飲食平衡,能夠有效控制體重,也能有效的防止背部變厚。

4.適時放鬆背部

我們都知道肌肉一旦變得僵硬,就會導致身體組織變得強壯,背部也是一樣,長時間處在緊張狀態下背部肌肉會變得更加發達,從而導致背部變厚,適時的進行簡單的活動拉伸,可以緩解肌肉壓力,也能防止背部變厚。

如何正確開肩美背

開肩美背,聽起來是很痛苦的詞,但是實際上一些非常的簡單的瑜伽動作就可以幫助減輕背部肌肉,同時還可以疏通經絡,緩解疲勞。

1.貓式伸展

貓式伸展是瑜伽的常見體式,只需要一張瑜伽墊。練習者跪姿,雙膝打開與肩同寬,雙手支撐在瑜伽墊上,抬頭,慢慢把腰部放鬆並向下凹;吸氣,低頭的同時腰部也慢慢向上拱起,感受背部的舒展,並保持深長的呼吸。

2.橋式

仰臥姿態,雙腿彎曲,兩腳打開與肩同寬,同時慢慢抬起下半身,腳掌和上背部著地,雙手放在身體兩邊,保持5-10個呼吸,慢慢放下,進行下一輪。

3.兔子式

跪姿,大腿坐在小腿上,身體慢慢向前趴下,手指盡量向前伸展直至胸部和大腿完全貼合,感受到背部的拉伸,保持5-10次呼吸,緩緩起身進行下一個動作。

4.超人式

俯臥,雙臂向前自然延伸,吸氣時,四肢與身體同時向上抬高,保持只有腹部接觸地面,保持勻速呼吸,感受背部拉伸;呼氣,全身慢慢的落回地面,感受背部的放鬆。這個動作可以舒展背部肌肉,把僵硬的肌肉放鬆,背部自然會變的優雅而美麗。

總結

駝背圓肩、背部變厚對身體體態的影響很大,會顯得人沒有精神,虎背熊腰,保持正確的生活姿態和合理的飲食,加強鍛鍊和針對背部的拉伸,可以有效的防止背部變厚,消除背部脂肪和僵硬的肌肉,輕松變瘦。

參考

圓肩、駝背與平足的自我矯治 朵建群 2001

長期伏案工作人群肌肉表面肌電信號的特性研究 李元石 2015

瑜伽體位法對瘦身美體的影響與研究 李祖敏 2019

瑜伽對女性體態影響的實驗性研究 邱輝 許斌 孟昭雯 2011

女大學生「低頭族」頸肩肌肉失衡的干預研究 李永雲 2018