好的身體狀態離不開好的鍛鍊方式，隨著人們對於身體健康的重視，越來越多的人開始進行自己的「健身打卡計劃」。網絡上各類練習視頻圖文層出不窮，一部分鍛鍊者堅持鍛鍊看到了成效，可也有一部分鍛鍊者堅持下來做完了自己的打卡計劃卻沒看到大的變化，更有甚者身體狀態越練越差。究其原因還是鍛鍊者沒有選對適合自己的訓練時間和訓練方法，尤其訓練時間這一項，是很容易被人忽略的一點。
健身方式有很多種，健身時間也有很多種選擇，有人推崇晨跑，在一日之計呼吸最新鮮的空氣，有人享受夜跑，在結束一天的工作後舒展身體。那麼鍛鍊者們該如何選擇鍛鍊的最佳時段呢？
不同時間運動會對人產生何種影響
人體在不同時間的狀態不同，不是每個時間段都適合激烈的運動，中醫講人體有「心包經、肺經、腸經、肝經、腎經、膽經」不同的時間所對應的身體內經是不一樣的。
從5：00到9：00這段時間是人體的肺和腸道的重要工作時間，身體往往會在新一天開始的時候排除體內的廢物，所以在早上這段時間也會進行新一輪的呼吸和排便。這段時間屬於人體的「清理恢復」時間，如果進行過多的劇烈運動或是吸收了污濁的空氣都會對自身的清理功能產生影響，昨天的垃圾還沒排出去就又吸收了新的垃圾，身體負荷加重，就會產生疲勞感。
中午的11：00到13:00是心經氣血充盈的時間，在此期間身體處在一個亢奮的狀態。清晨身體垃圾的排出使得身體氣息通暢，所以很多人會誤以為這段時間人的身體狀態適合進行高強度的運動，然而這段時間正好是血脈最容易紊亂的時候，劇烈運動會導致血不歸經，氣血不順。
下午1：00到3:00是人體的消化時間，這段時間適量的運動可以加速腸道運轉，促進消化，在此期間可以進行適當時強度訓練，幫助身體更快運轉。
在下午3：00到5：00是身體的活力階段，這段時間身體的兩次排濁運動都已經進行完畢，氣血舒暢平穩，在這時可以在自身條件允許的情況下進行加強鍛鍊。 到晚上八點左右身體就進入了休整狀態和准備睡眠的時期。在這段時間里舒緩的運動可以幫助肌肉放鬆，伸展骨骼，也能在一定程度上緩解部分鍛鍊者的失眠情況。
深夜11：00到凌晨3：00是肝和膽運作的時間。中國古代的時間里這一時間段是「子時」和「丑時」，在這兩個時刻身體開始進行修養和修復的狀態，氣血流注於肝膽，膽經引導身體陽氣下降，肝經引導氣血通調水道，身體由此進入休息狀態。這個時候就不宜進行運動了，應該躺下來准備休息，以防膽火上逆，氣血回流受到影響，引起頭痛等症狀。
如何選擇正確的時間段進行運動
上文提到了在不同時間段內人體各部分機能分工也不相同。根據這些機能分工的特性來選擇合適的運動方式會使我們的運動效果事半功倍。
在蘇州大學2014年發布的一篇研究中，實驗者對20名身體狀態良好的在校男生展開了研究，分別在早間和傍晚讓他們進行兩小時的有氧運動，在實驗結束後對比心率、血壓、血紅蛋白值等方面的數據，發現上午的運動對於交流感應神經功能的提高可以產生較大的影響，在這一時段進行適當的有氧運動可以提升自身的應激反應能力，下午時段運動對則可以提升血漿去甲腎上腺區和血紅蛋白的動員能力，更利於機體適應有氧運動，鍛鍊身體的耐受能力由此可見，如果想要提升應激反應能力，可以選擇在早間晨練，想加強身體耐受力進行進一步的強度訓練，就可以選擇在傍晚進行訓練。
清早是人們調養生息的開始。所以在清晨做一些低強度的有氧運動對於身體排濁和恢復機體能力非常有益，選擇瑜伽、慢跑等運動可以調整身體氣息，打通經絡。
中午一般是人們吃午飯和進行午間休息的時間段，此時身體正處於補充能量和消化能量的階段，不宜進行太多的鍛鍊，可以在吃飯前後進行一些簡單的拉伸來舒活筋骨，暢通身體。
下午時段一般身體已經得到了充分的休息和能量補充，可以進行一些高輕度運動，還可以輔以健身設備進行局部的專項訓練，如藉助橢圓機練習腿部和臀部，藉助蝴蝶機對肩部和腿部加強鍛鍊等。
在夜晚不提倡高強度的運動，也不提倡過晚的進行鍛鍊。但是如果能在在晚飯前後做好適度的鍛鍊，將對我們的心肺功能和身體耐受度產生不小的提升。那麼你知道如何利用好晚飯前後這段時間嗎？
巧妙利用晚飯前後時間高效鍛鍊
現代生活壓力大，白領上班族在早晨很難起早晨練，白天又要上班工作，所以不少人把鍛鍊時間定在晚上。晚上運動雖無不妥，但也要與自己的休息相匹配。同時要注意到的是如果有健身運動計劃，那麼晚餐不宜吃的太飽，也不宜吃很多難以消化的東西，以免加深身體負擔。利用晚餐前後的碎片時間做好「加減法」，往往會帶來更高效的鍛鍊成果。
加法：有研究顯示，每周一到兩次的聚類運動有利於心腦血管的健康。而晚飯之後的時間是身體的整理消化關鍵時間，過於激烈的運會導致消化系統的紊亂進而引起腸胃不適。所以如果有劇烈運動的需求，可以在飯前的空閒時間「加」適當的鍛鍊。
晚飯後身體就進入了修整消化階段，在晚飯結束後不宜快速的進行鍛鍊，正確的鍛鍊時間應該是晚飯結束後一小時。這時身體消化已經基本完成，整體狀態也恢復到了正常水平，可以進行正常的體育鍛鍊，也有助於入眠。許多人容易忽略飯前的碎片時間，把自己的「健身打卡計劃」統統堆到飯後，往往會導致身體負荷過重，引起失眠和各類的生理不適。這時就應該「減」少飯後的鍛鍊強度，適當的調整打卡計劃，做到高校運動。
總結
人體在不同的時間段有不同狀態，各個器官的機能也會有不同的狀態。在清晨和睡前適合舒緩放鬆的運動，如瑜伽、散步、慢跑等，在中午不宜運動，到下午身體活力旺盛的時候可以進行高強度的練習，提高身體耐力，更有利於個人健身打卡計劃效果的養成。
參考
周期力量訓練第三版 圖德·O·邦帕
擇時運動對肥胖大學生減肥效果的研究 王漫卓 2017
晚上運動不好嗎? 江曉俞2018
擇時有氧運動對大學生心血管系統及其相關指標的影響 趙鵬 2014
肥胖伴糖尿病和冠心病40例患者早晚運動的效果觀察 王升英 郭秀輝2006