伏地挺身或者平板支持（如果實在是做不伏地挺身的情況下，可以改用雙膝著地做半伏地挺身）
對於胸部鍛鍊，在健身房是比較好的鍛鍊方法，畢竟那裡有更多的專項針對胸部的鍛鍊器械。但是由於現在很多人都忙於工作和學業，所以不一定有時間或者勇氣去健身房，進行力量訓練，這時候我們在家可以採用伏地挺身或者半伏地挺身的方法鍛鍊胸部。
伏地挺身和半伏地挺身的重點和要點：
伏地挺身大家應該都看到過，以前上學的時候或者和小夥伴們玩的時候都會偶爾的做一下伏地挺身。但如果重點鍛鍊胸部的話，請雙手分開大於肩寬。
下推時，注意力在胸部的收緊，大臂內夾，下推到掌根兒。推要快！落要慢而有控制！
就連瑪麗蓮·夢露這位肉彈美女都是採用啞鈴臥推的方式美胸豐胸，足見其有效！
啞鈴臥推動作描述和重點：
屈肘將啞鈴下降到上胸，此時注意胸部的被重力拉伸。
向上推舉、感覺是胸部的收縮帶領著大臂的夾緊。
推舉到最上面，肘關節不要伸到最直，胸部保持發力。
下落緩慢有控制。
最後也是龍門架拉索的夾胸，此動作有針對性，指哪打哪，角度多變。可以專注於胸部發力。
動作和要點：
手臂不動，肘關節採取外展的姿勢，不要固定，雙手握把手。
胸部收緊，帶動大臂，依靠胸肌收縮的力量而不是靠手的力量來牽拉，
向前挺胸，不要含胸。限制三角肌前束的動作，讓胸肌主要收縮。
恢復時，有控制且緩慢。