健身動起來

你的臀形屬於哪種?轟炸訓練,哪裡不滿意就虐哪裡!

你曾經仔細打量過自己的臀部嗎?

你對自己的臀形感到滿意嗎?

快來看看你的臀屬於哪種?

俗話說,馬甲線常見,翹臀難尋。

臀部在女性人體當中是相當重要且性感的部位,漂亮的臀部可以吸引更多異性的目光,甚至連同性都免不了為之側目。

其實翹臀比馬甲線更難練,因為體脂率低於20%馬甲線基本就會出現,但翹臀是要做力量訓練漲肌肉才行的。

而很多人只知道無深蹲不翹臀,卻不知只有經過分別強化訓練的臀部才會看起來圓潤飽滿!

給大家分享一下

臀部的各個部位轟炸法

哪裡不滿意就針對哪裡開始練吧!

下臀部

外八字分腿硬拉

背面動作示範

外八字分腿硬拉

正面動作示範

槓鈴負重箭步蹲

槓鈴負重箭步蹲

如上圖,換方向即可

上臀部

彈力帶 負重臀橋

外展臀橋

(注意腳的姿勢)

負重挺身

徒手挺身

臀部兩側

側臥髖外展

交叉箭步蹲

交叉箭步蹲

趕緊練起來!