要記住，一個好的體型是鍛鍊出好成績的必要因素，同時也盡量小心，不要讓自己因此受傷。這幾個動作將會挑戰到你的全身，也就意味著你會在更短的時間得到更加理想的成績。
[向後跳躍]
但這一次需要你在之前做一個伏地挺身，然後觸碰雙手，跳至半空完成一個動作。
[側撲]
鍛鍊出效果，你需要這一側做五個，另一側做5個這樣的動作。
用雙手來回碰觸你的肩膀。
正確地做[深蹲]
正確做[蜘蛛撲]
標准向上[伏地挺身]
[騎車式]鍛鍊。
[登山式攀爬]
後背挺直，用膝蓋觸碰到胸腔位置。
[俄羅斯式彎曲]
[V式伏地挺身]
後背挺直，四肢伸展，觸碰腳趾時收緊腹部。
走出去開始鍛鍊吧！完美身材離你並不遙遠！