健身動起來

減肥有多難?她只用了14周就成了這樣……

23歲的姑娘seana

在她開始行動之前,她是這個樣子

是不是感覺很熟悉???

她選定了一套教程,一開始真的要死要死要死

一切動作都十分困難

她也一度想要放棄

終於堅持到四周了,可惜的是,並沒有什麼太大的差別

但seana沒有選擇放棄

什麼叫練到想哭

沒想到的是,度過了適應期的她

動作都完成的越來越好

到了第十周

身邊朋友都是對seana的稱贊

你真的變了好多!

但這一切還遠遠不夠

習慣了運動的她,不斷變化訓練難度

曾經感覺比登天還難的卷腹,現在做的輕輕松松

還記得那個掛都掛不住的她麼?

HIIT五分鍾,做過的人都知道有多累

但她已經可以完成了

十四周,是時候檢驗成果了!

OMG ! 是不是驚呆了?

感覺臉都變美了有沒有?!

以前胖的時候

可沒見seana這樣笑過

seana借自己的減肥經歷

對那些和她一樣的女孩子們說

我能做到,你們也一定能做到!

那麼問題來了,她用的是什麼方法呢?

其實圖中已經看到了

就是基礎的力量訓練 基礎有氧 / 混合氧訓練

甚至連健身房都不用去

最後為大家就送上一套減脂教程

全部9個動作,循環2次

第一次每個動作60秒

第二次每個動作30秒

1. 啞鈴站姿伐木

動作要點:

2. 直拳前踢

動作要點:

3. 開合跳

動作要點:

4. 伏地登山

動作要點:

5. 波比跳

動作要點:

6. 尺蠖伏地挺身

動作要點:

7. 弓步時鍾出拳

動作要點:

8. 伏地挺身腿後展

動作要點:

如果你覺得這個太難,那你可以換成這個:

9. 快速滑冰

動作要點:

再加一些力量訓練教程

1. 馬甲線訓練

2. 臀部訓練

3. 大腿

4. 全身減脂訓練

每次鍛鍊時,先做無氧,再做有氧,每天1個小時就搞定了,建議以減肥為目的的朋友每周進行3~4次有氧訓練,每次有氧之前都做20~30分鍾的無氧訓練,你也堅持14周,好身材就是屬於你的!