男人沒藉口！
女生減半練！
動作1
伏地挺身20-50次
女生可以採用跪姿伏地挺身
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動作2
跳蹲20-50次
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動作3
仰臥劃船20-50次
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動作4
凳上跳躍20-50次（左右各10-25次）
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動作5
啞鈴肩上推舉20-50次
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動作6
啞鈴前蹲20-50次
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動作7
俯身劃船20-50次（左右各10-25次）
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動作8
伏地挺身20-50次
女生可以採用跪姿伏地挺身
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動作1 伏地挺身20-50次女生可以採用跪姿伏地挺身▼動作2 跳蹲20-50次▼動作3 仰臥劃船20-50次▼動作4 凳上跳躍20-50次▼動作5 啞鈴肩上推舉20-50次▼動作6 啞鈴前蹲20-50次▼動作7 俯身劃船20-50次▼動作8 伏地挺身20-50次女生可以採用跪姿伏地挺身▼
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