耐心的回報也許不是今天，
也可能不是明天，
但始終會有收獲，
會和付出成正比。
完美並不存在，
無論你的飲食，你的訓練，你的身材，
當你意識到沒有所謂的完美，
你也就從恐懼中得到了解脫。
忘記你的「缺點」，
消極的想法保證會讓你失望。
感激你的小「禮物」，
雖然你無法改變它，
但你應該學會接納並愛它。
關閉你的不安，
同樣，你不能控制未來發生什麼事，
但你能夠控制你的反應會如何。
所以，讓自身潛力得到自由，
放手去做吧。
享受每一刻！
健康的生活方式並不是剝奪，而應該慶祝。
吃的食物，應該讓你感覺很好，
運動也應該是自己喜歡的，
時間對了，就一切都對了。
新的一天是一個新的機會，
只要你活著，
每一天，每一刻，
都是一個成功的機會。
慢下來，想以最快的速度獲得迷人的身材只會讓你失望，並且精疲力盡。健身是一個由許多小步驟組成旅程，你會遇到一些不可避免的挫折，只需要解決它，目標就在前方。
記住最重要的，
不管前方還有多少艱苦的訓練，
還需要減掉多少脂肪，
還需要認真學習多少知識，
如果你不能夠享受其中，
必敗無疑。
總去比較不現實的事情，
「嘿，夠了!」
你需要比較的只有自己，
讓自己做到最好，你就贏了。
不要放棄，
找到一個適合你的健康的生活方式，
不斷嘗試新事物，
你一定會找到它。
堅持下去，
這不是關於時間多久的問題，
而是大部分時間你正在做什麼才是最重要的。
永不放棄，所以你永遠不會失敗。
善待任何人，即使是自己，
我們都有脂肪——如果你屬於不健康的類型，
你完全可以改變，但一路上善待自己！
自暴自棄是沒有辦法改變的。
假設任何事情都是可以的，
換掉「不能」「可以」的想法，
在你做任何事情之前確定，
自己一定可以！
永遠不會太遲，
拋棄「太遲」的想法！
每一刻都是一個機會，
你所要做的就是從頭開始，開始做最好的自己！
你的身體不能完全定義你自己，
身材好固然很棒，
但是過多的強調身材能帶給你什麼？
僅僅是腰圍縮小麼？
所以運動的開心，吃的健康才是第一，
因為它讓你感覺很棒。
目標就在那裡等著你去實現，
達到目標的過程難以承受，
但每天一次告訴:我足夠強大。
絕對不會接受消極的想法，
即使想都不要想！
他們並不能打垮你！
行動在當下，
有時後你認為不能做到的事情？
不需要考慮了，做就好了！
之後你會很高興你做到了。
如果你總是時刻覺得舒服，
說明你並沒有得到進步。
挑戰你自己，獲得更健康，
更充實的生活!
開始積極心態對待生活和一切，
如果心態能夠決定你的身材，
你會選擇哪一個？
所以，改變吧。
如果你感到焦慮或抑鬱，
不要讓它成為停止鍛鍊的藉口。
你的頭腦和身體會感謝你，
你會感覺比休息更好一些。
最後，
絕對絕對不要在任何時候放棄運動，
因為你會發現，
完全不運動感覺糟透了