最近，許多朋友問了我這樣一個問題：你是如何瘦身的？這個問題真的讓人頭大，冬天可以用棉衣可來幫助你擋住小肚子，但是夏天就完全暴露出來了。
那我們怎麼才能擺脫這個討厭的小肚子呢？是不是需要合理控制飲食，再加上必要的鍛鍊？下面我們就給大家來提點飲食和運動上的建議。
事實上，就我個人觀察而言，每個人最需要的可不是運動和飲食方面的建議，而是需要理解為什麼肚子會變得這麼大呢？鍛鍊腹肌實際上很簡單，但是想要改掉長期以來的壞習慣就難了。
首先，第一個容易引起腹部隆起的第一個原因是長期「坐著生活」，缺乏鍛鍊可能是現代人的通病，最熟悉的場景就是一起刷劇，一起玩游戲了。
有時當你刷劇的時候，你手裡還拿著一袋薯片，你可以一邊熱一邊欣賞這出劇情，這是最大的原因。
第二點就是他們自己的飲食結構問題，有些朋友特別喜歡吃一些油炸食物和甜食，這類食物是不夠的，而且他們往往會吃很多，這使得許多朋友出現了卡路里過剩的情況。
卡路里過剩和缺乏鍛鍊會導致脂肪的積累，這反映在小肚子越來越大，腿越來越粗，身體的側向發育也越來越嚴重。
第三點是許多伏案工作者的通病，坐著工作時，整個身體都癱倒在椅背上，隨著時間的推移，腹肌的力量會越來越差，這個問題有兩種解決方法。
將臀部深深地坐在椅背里，盡可能伸直背部，保持隨時收腹的姿勢，這樣多餘的贅肉就不容易出現。
下班後，多做運動，每次久坐超過半個小時，自己再做一些簡單的深蹲，簡單拉伸都是可以的。
如果你改正了這三個壞習慣，就代表已經成功了一半了，剩下的工作就交給運動，試著堅持一些長時間的有氧訓練，每周練習4次即可，這樣就可以進一步增加你的卡路里消耗。
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