1. 延長壽命，降低死亡風險

相比於久坐不動的人來說，適量的健身鍛鍊可以抵抗衰老速度，延長預期壽命。每周進行150分鍾中等強度鍛鍊，可以抵禦疾病入侵，有效降低全因死亡率，提升心血管健康指數，你比那些不愛運動的人，可以多活5-10年。

2. 提升代謝，改善身材

隨著年紀的增長，身體肌肉流失，基礎代謝值下降，身材就容易發胖。而健身多做力量訓練可以提升肌肉量，讓你基礎代謝值保持旺盛狀態，身體不容易堆積脂肪，可以更好的維持住身材，遠離發胖困擾，體態也顯得更年輕。

適當的運動鍛鍊可以促進神經元的再生跟連接，有助於保持思維敏捷性，擁有更好的學習能力，對於中老年人來說，保持運動愛好可以減少孤獨感，並且降低老年痴呆風險，讓大腦保持活躍，減緩退化。

適當的健身鍛鍊，會促進內啡肽分泌，這是一種讓你感到快樂的激素，有助於釋壓壓力，幫你對抗焦慮抑鬱，效果堪比藥物。

只需要一周保持3次運動鍛鍊，可以改善心理健康，保持積極樂觀的心態，減少內卷、急躁等情緒，對生活充滿熱情。

我國有超過3億人存在睡眠障礙問題，睡眠影響一個人的身心健康，長期失眠、半夜容易醒來、睡眠比較淺的人，白天精神差，影響工作跟生活，看起來也會顯老。

而適當的健身鍛鍊可以放鬆身心，身體處於適當疲勞狀態，有助於更快入睡。有很多人健身一段時間後反饋睡眠質量明顯改善了，白天精力更充沛了。

很多人久坐不動，容易出現四肢僵硬，腰酸背痛等問題，而健身可以激活身體肌群，促進血液循環，有效提升健康指數。

堅持健身一段時間後，你會發現腰酸背痛問題消失了，四肢變得靈活了起來，體態也有所改善，整個人變得輕松無負擔了。

健身鍛鍊可以改善一個人的身材，隨著體脂率的下降，肌肉線條的凸顯，你會發現穿衣服越來越好看，人看起來越來越有氣質，自信心也會隨之提升。

健身鍛鍊也會讓你結交新的朋友，你會擁有新的交際圈，生活變得更加豐富精彩，你也會遇見一個更優秀的自己。

不同的人適合的健身方式是不一樣的，初學者要從低強度、自己感興趣的運動入手，比如廣場舞、游泳、打球、爬山、慢跑、擼鐵訓練，保持運動多樣化，感受運動的樂趣，有助於堅持下來。

剛開始保持一周3-4次鍛鍊的頻率，勞逸結合，可以慢慢提升體能耐力，再慢慢提升訓練強度，這樣可以達到更好的鍛鍊效果。