跑步現在是人們最喜歡的減肥方式，但是跑步不是最好的減肥方式，有些HIIT訓練比跑步更好。然而，人們還是會選擇跑步，因為跑步不僅可以減肥，而且有其獨特性，跑步對人們來說很容易堅持，而且能釋放壓力，所以大多數人會選擇跑步。
有些人會發現，當他們和其他人同時開始跑步和減肥時，減肥的效果卻很差。雖然跑步是一種很好的減肥運動，但並不是所有的跑步都能有效減肥。那麼跑步如何減少脂肪呢？跑步可不是隨便跑跑就可以提高減肥效率的，想要通過跑步減肥，你就需要掌握一些跑步技巧來達到最好的減肥效果。
如何通過跑步減肥呢？很容易理解，一般來說，就是將脂肪作為燃料來燃燒。然而，身體的消耗系統是你無法控制的，你需要參加運動，把食物的能量儲存在糖原中。鍛鍊期間，身體需要消耗糖來產生能量，糖原消耗後，會燃燒脂肪。簡而言之，許多人跑步效率低下，所以很有必要來檢查他們的跑步時間和強度是否符合燃燒脂肪的要求！
為了提高跑步效果，需要記住這三點！
1.把握時間
通常，慢跑時，體內的糖原需要30分鍾以上才能消耗掉，脂肪才會繼續成為主要「燃料」。我們在這里建議慢跑時間應控制在45分鍾以上60分鍾以下，如果你慢跑的時間太長，很容易導致肌肉流失。
2.把握強度
想要減肥，但是慢跑的減肥效果是不怎麼樣的，但快跑又容易長肌肉。簡而言之，跑步時，你應該選擇中速，即6-8公里/小時，心率至少應該達到最大心率的70%。
3.堅持
許多人發現，跑步持續一兩個星期，體重可以很快減下來。然而，這可能是身體給人的「錯誤信息」。因為在此期間，你流失的只是水分，而不是脂肪。只有堅持下去，我們身材才能變得更加緊致。