很多健身的人經歷過新手期後，訓練效果反而比以前降低了，這是因為肌肉沒有得到充分恢復或肌肉鍛鍊分化不全面。應該先了解考慮推拉腿的分化再制定健身計劃，簡單地說，「推拉腿」運動是一種將身體分成三個主要部分並依次進行運動的方法，分別為推部、拉部、腿（腹）三部分，那麼為什麼推拉腿鍛鍊法有什麼好處呢？
推拉腿鍛鍊法的好處有什麼？
1、有利肌肉生長周期
如果你在同一次訓練中鍛鍊你的胸部、肩膀和三頭肌，然後鍛鍊你的背部和二頭肌，那麼你的背部肌肉將有機會進行主動和負重拉伸（垂直和水平拉伸），這可以作為恢復的基礎。理論上，目標肌群的恢復時間通常為48至72小時，恢復後，達到增肌恢復的高峰期，抓住了增肌恢復的最好時間，帶來更有效的刺激，更快的成長。
2、鍛鍊更全面
通過推拉腿的鍛鍊法，每個部位的所有相關肌肉都在運動期間得到鍛鍊，這意味著在同一天鍛鍊時，運動重疊和肌肉協調最大化得以實現，肌肉群可以獲得最好的鍛鍊效果，舉個例子，進行臥推來鍛鍊胸部時，三角肌和肱三頭肌的前束也會受到很大的刺激。因此，在同一個運動中，合理地將當天需要參與運動的肌肉放在運動中，以達到更好的協調和刺激效果。
推拉腿鍛鍊法需注意的事項有控制訓練強度：由於該訓練法是針對肌肉群全面鍛鍊的，每個肌肉群每周訓練兩次，若是每次都高負荷高強度，那麼身體難以承受，特別是深蹲和下肢硬拉，不建議每周超過兩次重量訓練，因此，強度增進的頻率要控制好，不要對每個基本復合運動施加重量，否則神經很難恢復，身體還容易導致受傷。