健身動起來

運動後,該不該吃東西呢?會越來越胖嗎?

力量訓練後該吃東西嗎?健身後,如何吃得才更瘦?

許多人在晚上鍛鍊後通過吃水果和牛奶來保持身材,不吃主食,這樣有用嗎?它會在充飢的同時讓運動效果付諸東流嗎?

我們一起來看看,在運動後,該不該吃東西。

在健身運動過程中,吃還是不吃一直是許多朋友苦苦掙扎的問題。關於這一點,我想發表幾點意見,事實上,問這種問題的朋友即使在不運動的時候相信也並沒有少吃東西,那鍛鍊後你還還需要擔心什麼?

然而,運動後我們能馬上吃東西嗎?今天我可以很清楚地告訴你,如果你吃得不夠,哪有力氣減肥呢?

糖原,是你的減肥能源。

生物書告訴我們糖原是由人體運動消耗的,糖原主要存在於肌肉和肝髒中,是肌肉活動的基本能量物質,糖原通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量,普通人大約有300-500克肌糖原和100克肝糖原

在減肥的時候,糖原和脂肪的消耗可以被視為「搭售」的,如果你做運動的時候,盡管那時你消耗的是糖,但運動後你的身體會讓你把欠它的糖用脂肪的方式補回來。

換句話說,如果你不吃東西,就沒有足夠的糖原儲備,就無法有效地鍛鍊,你將不能有效地減肥!

跑步後,不吃得更容易發胖!

網上許多人說運動後吃東西會吸收得更好,沒錯,然而,他們不知道的是,你吃下去的東西不會變成你以為的脂肪,而是被吸收和更好地儲存為能量!

研究人員發現碳水化合物需要在運動後立即補充,身體糖原的合成率很高,可以達到5 ~ 10 mmol/(kg·h),但如果攝入延遲幾小時,糖原的合成率就很低了。

如果同一碗米飯,你運動後吃,它將會變成減肥的能量,如果你平時吃它,就會變成脂肪!換句話說,如果你一天攝入食物的總量不變,運動後吃肯定比平時吃更容易瘦。