常練習伏地挺身的人都知道
堅持練習伏地挺身，可以練出有型「大胸肌」
比如之前七七寫過一篇文章
外國小伙 Jose Zuniga
為練出 健身范兒「大胸肌」
開始一個月每天1000個伏地挺身的挑戰
結果效果逼人：
這樣的胸肌，腹肌，有力雙腿和臂膀
大概是每個健身男人的夢想了吧
這個小伙採用的黃金練胸動作就是——伏地挺身！
我們都知道，伏地挺身是鍛鍊胸肌、手臂的絕佳動作，「豐胸」的同時，還能帶動背部、腹部肌群，健身房能練，在家練更方便！
對於那些不想去健身房擼鐵，又想練出麒麟臂、大胸肌的小夥伴來說，伏地挺身是一定要練的！
但是，伏地挺身雖然簡單
但是很多人卻並不能做對！
不是彎腰，就是蹋背，要不就是撅屁股
錯誤動作如下：
正確的伏地挺身動作標準是什麼？
1、身體保持一條直線，不要塌腰駝背；
2、手臂跟身體的夾角為45度為標准；
3、節奏要穩，動作下落時吸氣，起身時呼氣，不能太快。
新手，力竭次數*4組，是最佳的訓練次數。第二天感到肌肉酸疼，2-3天恢復後再次進行練習即可。
伏地挺身的動作不同，手臂寬距也會不同，比如鑽石伏地挺身鍛鍊手臂為主，寬距伏地挺身鍛鍊胸肌為主。
男生練習伏地挺身，如果想要加大訓練的「塑造胸肌」效果，可以加入一些變式動作！
升級版動作
可以逐漸加大動作難度
刺激肌肉的生長，練出發達大胸肌和麒麟臂
伏地挺身應該如何從易到難進階練習？
6個伏地挺身變式動作，一步一步進階
每天練習一遍，逐漸解鎖全部姿勢
你就是伏地挺身健身達人了！
胸肌也會發生明顯變化：
1、上斜伏地挺身
2、鑽石跪式伏地挺身
3、不等式伏地挺身
4、倒立伏地挺身
5、腰式伏地挺身
6、單手伏地挺身
如果每個動作能連續做15個以上
說明你的伏地挺身水平很高！
你能做幾個呢？