健身動起來

95後健身小伙,強壯的肌肉男人味十足,腹肌身材,迷住一大片粉絲

今天介紹的這位主人公呢,是一位小有名氣的健身達人,沈越,1996年出生身高186體重97.5kg,體脂最高時達到30%最低時只有5%。在微博或者小紅書當中我們經常能看到他發一些自己的身材,和自己的健身知識技巧等。而實際卻是一個有點羞澀的帥小伙。

如今呢在美國洛杉磯生活了將近十年了,還記得那時候在國內打算參加籃球隊,由於自身的原因,瘦小的他為了能有更多的上場機會,於是便開始了健身、那時候才初中,我們大多數人還沉浸在童年的玩耍和學習當中的時候,別人已經有了這種想法和目標。也是從那個時候起,沈越在健身的道路上一發不可收拾,直到現在。

沈越,他這個體質是比較易胖的體質,曾在2017年8月的時候達到了130公斤,也分享給我們了其中的減脂的方法,他說道:很多同學他就是掉秤,你別相信他們,嘴巴上只是說掉秤,其實只是想看起來更瘦,假設他就是想掉秤,他不在乎以後會不會喝水就胖,不在乎所謂的易胖體質,但我告訴你們,其實你們根本不需要什麼食譜,你根本不需要花一毛錢,你要掉秤快,你就節食,吃得越少,掉得越快,但是這樣所形成的健康風險你就要自己承擔,包括你可能減肥減一輩子。

所以在補劑方面會選擇蛋白粉,因為比較方便,每次訓練完喝一勺,VC每天攝入在3000mg左右,有氧的時候會選擇BCAA,防止掉肌肉也同時可以把它當飲料喝。

他在減脂的時候,會列出一張欲望清單,把那段時間想吃的食物都記錄下來,等度過減脂期之後再慢慢的滿足自己,平均的話一兩天出去吃一頓,把欲望的清單上的食物,慢慢的去吃完,這樣就不會累積那麼對食物的欲望。

僅用了一年的時間,他從130公斤減脂減到了90公斤,可想想,就單純地控制飲食,就能在一年的時間從260斤的體重減到180斤嗎?這也不太現實的。

上面我們就說了,初中的時候沈越就開始熱愛上了健身,所以小編認為,飲食只是為輔助的一個作用,所以主要還是健身這一塊為主要的影響。

那麼他平常都練一些什麼呢,從而保持這麼好的身材呢。關鍵人家還該吃就吃。看一下這兩組他分享的動作吧,你們覺得怎麼樣?

硬拉

在正式開始硬拉前,要做好熱身運動跪姿蹲步拉伸,仰臥抬腿左右拉伸和蛙式拉伸,各一分鍾左右。充分活動開髖部位激活核心,第一個動作是屈腿硬拉可以全面地訓練大腿,臂部以及背部整個身體後側動力鏈,它也是最常用最基礎的硬拉方式,強烈推薦新手們學會這個動作,動作要領設置好槓鈴位置,略窄手肩寬站距、雙腳尖向前讓槓鈴位於腳掌中間方位置,雙手正握抓住槓鈴,屈膝下蹲,向後撅屁股,背部挺直,視線指向前方,隨後雙腳蹬地發力站起,讓槓鈴貼著小腿和大腿向上滑動,站直身體後略微往前頂膝,並且夾緊臂部,隨後膝蓋微屈,讓槓鈴貼住大腿向下滑動,滑過膝蓋後下蹲、鈴放回地面,將槓鈴放回地面上,注意過程中千萬不要彎腰駝背,要盡量用我們的大腿和背部去發力完成動作。這個動作每組10次,每次3組。

臥推

首先我們躺下來,下來以後我們這個,臥推桿著我們胸肌上方,乳頭上方,然後我們雙手握在這個比肩稍寬點的位置,注意的是我們身體要前傾挺胸,肩胛骨要沉肩,肩胛骨要收進去,後腿部要要緊這個腰微微拱起來這樣子,我們的肩胛骨才能更好的去貼住凳子,然後肩旁要貼下去雙手握好,肩稍微寬一點位置。然後手撐起來,肩要沉下去去!胸要挺起來。然後呢,我們兩只手向側面打開,然後槓鈴慢慢放下來,小臂垂直地面,接近胸囗的時候往上推,推上去的時候呼氣,應下來吸氣,慢慢放下。這個槓下來的候,我們的手臂一定是從,我們這個槓下來的時候,我們的手胃方定是從兩側打開,但是不要與肩同高,是在我們胸口側面,肘關節跟我們胸的水平面同一條線,然後不要往上肩推扯,大家如果不知道這個肘關節到哪置你就以這個槓為主就可以,如果不這樣做比較容易受傷。每次8-12次,重復四到五組。