健身動起來

曾是跆拳道冠軍,被成龍看中,張藍心的42寸「螳螂」腿讓人嫉妒

文/七月

娛樂圈是一個美女帥哥雲集的地方,長得漂亮身材還好的女明星隨處可見,盡管現在有些美女幾乎是一個模子裡刻出來的,但不可否認,明星就是明星,各方面還是有優勢的。說起娛樂圈少有的長腿美女,張藍心絕對算一個。第一次認識她還是在成龍的電影《十二生肖》,其中有一個她從車底偷鑰匙的片段,大長腿優勢真是體現得淋漓盡致,當時對她的記憶很深刻。

資料顯示,張藍心出生於北京,從小學習跆拳道,因為個子高,還被選入了國家隊,在2004年時就拿下了跆拳道比賽的冠軍。退役後在一家普通的國企做過一段時間的人事,但可能她天生就是要靠外形吃飯的,從國企辭職後,她去做了平面模特,憑借自己從小練就的運動線條,再加上有「跆拳道冠軍」的加持,張藍心受到了很多運動大牌的青睞,廣告邀約接到手軟。

也正是因為頻繁的拍攝廣告,她的曝光率也有所增加,也得到了成龍的關注,邀請她出演自己的電影。張藍心有著177的傲人身高,骨感卻勻稱的身材,五官雖不算驚艷,但也有自己的味道,特別是她那雙「兩米」大長腿,筆直、粗細均勻,不知道讓多少女生羨慕嫉妒恨呢。

作為運動員出身的張藍心,不僅有較強的運動天賦,還具備當模特的身體條件,以及北京女孩的爽朗和利落,在娛樂圈也算是有自己的特色了,特別是她的長腿,很能為她她加分,在《十二生肖》里的表現就十分出彩。

生活中的張藍心除了熱愛跆拳道,也非常喜歡健身,自從在娛樂圈有了姓名之後,也會經常參加一些綜藝節目的邀請,不管是拍攝電影還是其它商演,都需要一個優質的外形,讓人賞心悅目,因此,女明星們對形象的管理是非常用心的,這不僅僅是因為女人愛美,也因為這是她們作為明星的工作,如果不能讓自己時刻保證在最佳狀態,可能就會錯失不少出鏡的機會,所以張藍心也一直都有健身的習慣,這應該和她從小就練跆拳道有很大的關系,只要有時間就往健身房跑,不為減肥,只為塑形。

不少粉絲看到她曬的健身照,紛紛評論,即使是坐著的姿勢,也遮擋不了大長腿的魅力,還有不少網友形容張藍心的雙腿比例就像是「螳螂腿」,整個身體之上最明顯的就是腿了。177公分的張藍心,體重只有50kg,真的是非常骨感。

更重要的是,她的比例非常好,雖然全身都很瘦,但因為從小就有的運動習慣,讓她的身上有很明顯的訓練痕跡,緊致的線條看起來很瘦,但同時也很健康,和節食瘦完全是兩種形態。

除了在健身方面堅持不懈,張藍心在飲食方面也嚴格控制熱量攝入,畢竟她曾經也是個專業的運動員,她很明白飲食對於身材管理的重要性,一直堅持健康合理的飲食結構,現在作為演員,更是將這個習慣延續了下來。

在飲食和健身的雙重作用下,這麼多年她始終保持著百斤左右的體重,對於177的身高來講,這個體重屬於極度偏瘦了。可這樣的身材在娛樂圈是受歡迎的,也是大多數女孩子都渴望擁有的,有身高,有大長腿,還瘦,誰不喜歡呢?

也難怪女孩子們都喜歡骨感纖瘦的身材,瘦了,身體會特別輕盈,如果是像張藍心這樣的健身瘦,整個人的精神面貌也會格外好,皮膚還特別通透,關鍵是這樣骨感的身材,無論穿什麼樣的服裝,都是「行走的衣架」既視感,太顯高級了。

可是,很多女孩子並沒有像張藍心的「42寸」大長腿,生活中,普通身高的女孩子太多了,畢竟這是基因決定的。雖然身高要靠運氣,無法改變,但身材是胖還是瘦,還是可以由自己說了算的,瘦一點也可以在視覺上顯高一些。

如果現在體脂率比較高,要先通過控制熱量攝入去減脂,當瘦下來之後,再去進行塑形的訓練才會更有效果。但減脂可不是我們通常認為的減重,不是體重降低就代表瘦了,脂肪要比水分難減多了,所以,不是節食就有用,是要在合理飲食,營養均衡的前提下,減少熱量的攝入,低於自己的基礎代謝率,製造熱量缺口,才能更健康的瘦下來。

當你覺得自己的肚子好像小了,胳膊腿似乎也細了,說明脂肪減少了,體脂率也降低了,這時候我們就可以開始塑形了,想要雙腿更顯長,就要看看自己的臀部是不是有下垂的問題,而且雙腿是不是有些脂肪堆積,是不是有小腿肚?

如果以上情況均有出現,就要先將下垂的臀部鍛鍊挺翹,當臀線提升了,雙腿自然就會顯得修長,如果是大腿部位有脂肪,小腿顯得粗短,那就做腿部的訓練,還要結合拉伸、按摩,讓緊繃的雙腿得到放鬆。

接下來,分享幾個臀部 腿部的塑形訓練,以及拉伸放鬆的動作給大家,另外,建議小腿有肌肉的姐妹們,堅持每晚泡泡腳,做做腿部的按摩,也會有幫助。

臀部塑形訓練

腿部塑形及放鬆​

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