很多人在剛接觸健身的時候，都會嚮往一些訓練效果好、專業性強的訓練動作，但很少有人能在一開始就很準確的完成一個訓練動作，原因有兩個方面。
第一個方面是你對動作的掌握程度不夠，因為剛接觸健身，所以你無法理解動作的要點，不知道如何掌控自己的肌肉動作，這就導致你的訓練動作僅僅「形似」。
另一方面便是你的身體素質沒達到訓練的要求，你的肌肉力量不足以支撐你正確完成健身動作，所以在這之前，你需要做的便是訓練自己的基礎力量。以下幾個動作，可以全方位的提升你的基礎力量。
肩胛骨抬高保持
雖然看起來很簡單，但想做的完全正確就很難，其要點在於當你掛在單槓上時，保持你的手臂伸直，讓肩胛骨下沉，並保持。這個動作集中訓練你的背部，激活你的背闊肌、斜方肌和其他背部肌肉，對於直臂劃船一類的動作起到先導力量提升的作用。
伏地挺身空心體型保持
將雙臂伸直用力撐在地面上，使身體呈空心狀俯臥在地面上。這個動作可以激活你的支持和核心肌肉，包括三角肌、熊。前鋸肌和腹肌，對於直臂支撐類動作起到先導作用。
前浸式屈身支撐保持
這個動作對鍛鍊肩部、背闊肌和斜方肌有好處，且會提示你的直臂力量，你可以自主選擇身體後弓的幅度，越向後，難度越大。
反平板支撐橋
用手臂的力量反向撐住身體，將盆骨抬高至身體成為一條水平線。這個動作可以對你的豎脊肌、膕繩肌、臀部後肌群起到訓練作用。
倒立行走
倒立行走可以鍛鍊你的肩部、胸部、三角肌等肌肉，還可以訓練你的核心肌肉。這個動作是倒立力量訓練的基礎。
壁虎漫步
利用緩慢的地板爬行動作，可起到對腹肌、三角肌、胸肌、臀部、屈肌和四頭肌等前部肌群的訓練作用，還能提升身體的協調性，為後續的訓練打下堅實的基礎。
躬持
這個動作可以訓練到身體後部的肌肉，且難度較小，在察覺身體後部肌肉力量較弱導致無法完成較難的訓練動作時，可以以逐漸增加難度的躬持動作作為先導訓練。
空心身體保持
這個動作與躬持相同，但是是對身體前部進行訓練，是一個非常好的腹肌激活動作。
深蹲
健身的人不可能不了解深蹲動作，在身體力量未達到要求時一定不要盲目的負重深蹲。連續的深蹲訓練，能使你的腿部力量得到提升，且能提高身體的穩定性。
最後，運動最重要的依然是量力而行，正確認識自身的身體狀況，不要為了達成某個目標或完成某個動作而受傷，只有健康的身體才是最為重要的。