5個經典練臀動作，
每周2次，
PP性感是遲早的事。
動作1
羅馬尼亞硬拉
10-12次*4組
動作2
槓鈴臀推
10-12次*4組
動作3
單腿硬拉
10-12次*4組
動作4
啞鈴深蹲
10-12次*4組
動作5
器械腿舉
10-12次*4組
5個經典練臀動作，每周2次，PP性感是遲早的事
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