在之前的幾篇文章中，我們講述了手臂的鍛鍊在我們鍛鍊過程中的重要地位。相信許多的健身愛好者，能夠較好地掌握對於肱二頭肌鍛鍊的基本動作，並且能夠保持合適的鍛鍊頻率與動作的變換率。
但是，有可能在長時間的訓練之後，感覺到自身的手臂肌肉量有所提升，臂圍有所增加，可隨之而來的是一個十分困擾的問題——手臂內側的線條並不明顯。
的確，我們經常會糾結於自己的手臂是否是真正的強壯；如何不需要擼起袖子，就能夠讓別人知道自己手臂不是胖而是壯？所以，為了得到明明白白的肌肉線條，除了需要知道肱二頭肌的內側、外側區分之外，肱二頭肌肌峰的塑造也是必不可少的。
我們的肱二頭肌的肌肉頂峰，可能不會也並不需要像專業的健美運動員一樣夸張，但是小山丘般的肌峰卻能夠使我們的手臂肌肉更具美感。
首先，啞鈴的斜托彎舉是鍛鍊肱二頭肌肌峰的有效動作之一。該動作的動作要領是：將牧師椅調整到合適的高度，利用胸部抵住牧師椅，保持脊柱挺直的同時將手臂完全放在靠墊上，用另外一隻手保持身體穩定。利用肱二頭肌發力，進行啞鈴彎舉，並且注意在最高點時進行頂峰收縮。
這一動作，可以單獨對於比較薄弱的一側手臂進行加強，如果兩只手臂肌肉發展程度相似，也可以利用槓鈴進行練習。利用槓鈴斜托彎舉，還可以通過改變握距，進行肱二頭肌肉的全面鍛鍊。寬距可以鍛鍊肱二頭肌外側，窄距可以鍛鍊肱二頭肌內側。
運用器械進行斜托彎舉也是不錯的選擇，可以給予我們更好的保護與姿勢的固定。
根據自己的情況，可以選擇雙手或者單手進行練習。
在練習過程中也要注意進行頂峰收縮，同時還要控制好節奏，不要盲目增加重量或者借力。其次，最好使手臂在120度到90度之間進行鍛鍊，因為這樣能夠保持肌肉的緊張，避免對其它肌肉的過分施加壓力。
在我們之前的文章中，提到的啞鈴的集中彎舉也是鍛鍊肌峰的有效動作。關於這一個動作的要領不再贅述，但是需要提醒的是，與上述動作中有斜托面不同，該動作利用我們腿部作為支點，最好將手臂完全放下，垂直於地面，再進行下一組動作。
有趣的一點是，每一個人的肱二頭肌肌峰，可能會呈現出不一樣的形狀，不過無論是什麼樣的肌肉形狀，相信都會被大家引以為豪。
最後要提醒大家的是，肌峰的發展，最好在肱二頭肌具有一定的肌肉量的前提下進行，充分的肱二頭肌寬度與厚度是發展高聳的肌峰的重要保障！
