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如何擁有人人羨慕的「易瘦體質」?堅持這幾個行為,告別易胖體質

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為什麼別人沒有發胖困擾,你卻煩惱如何瘦下來?

為什麼努力減肥3斤,卻反彈回來5斤?只有確保熱量輸出大於熱量輸入,你才能慢慢瘦下來。只有提升身體的代謝水平,你才能遠離易胖體質,擁有一副易瘦體質。

那麼,如何擁有人人羨慕的「易瘦體質」?牢記這些行為並且堅持下來,你也能遠離肥胖的身材,做回一個苗條的瘦子。

行為1、堅持規律作息,不熬夜

熬夜不利於身體健康,還會加速身體機能的老化,身體的代謝水平也會隨之下降。我們要學會規律早睡,最好在23點前入手,保證7-8小時的睡眠時間,提升睡眠質量。

身體在深度睡眠狀態身體機能會快速修復,可以讓你加速脂肪的分解,有助於減肥。堅持一段時間後你會發現精神狀態變充沛了,人看起來也更有活力了。

行為2、養成健身鍛鍊的習慣,不要坐著不動

久坐不動會加速身體的衰老速度,身體關節也會硬化,脂肪也更容易堆積起來。而保持健身鍛鍊的習慣,可以提升卡路里消耗,有效強身健體,強化心肺功能,提升免疫力,打造一副健康的易瘦體質。

我們要保持一周3次以上的鍛鍊習慣,選擇自己感興趣的運動,比如擼鐵訓練、慢跑、跳繩開合跳、打球、游泳等運動都可以。

行為3、提升蔬菜的攝入量

多吃蔬菜可以促進腸道蠕動,減少廢物的堆積,改善便秘煩惱,減輕身體負擔。多吃一些蔬菜可以提升飽腹感,從而降低對其他高熱量食物的欲望,有效降低卡路里攝入,達到減肥的目的。

行為4、控制每天主食的攝入量

主食中富含碳水化合物,普通人每天的碳水化合物攝入量為250-300g,減肥期間可以降為180-200g左右,這樣既能給身體補充碳水能量,保證身體的代謝動力,還能控制升糖水平,避免脂肪的堆積,降低發胖幾率。

行為5、每周測量體重

養成自律的習慣,每周測量體重,監督自己的身材情況,這樣可以及時作出應對措施,而不是等到發胖了才後悔莫及。而身體細胞是有記憶功能的,當你長期保持一個穩定的體重范圍,發胖幾率也會有所下降。