減肥期間，有的人減重的速度很快，有的人減肥的速度很慢，而有的人也會出現反彈復胖的情況，所以為什麼減肥的人那麼多，但是能夠實現瘦下來的人卻很少？
瘦了30斤後，才明白的10個真相！你就知道為什麼你總是瘦不下來了！
真相1：節食減肥的人，反彈復胖更快
減肥期間很多人都有節食減肥的傾向，但是往往很多人嘗試了節食減肥後，都會出現反彈復胖的情況，這也是多數人瘦不下來的主因之一。過度的節食減肥會導致身體出現健康問題，抑制了身體的代謝，從而導致變成了養胖體質。
真相2：不吃主食的人，也瘦不下來
減肥期間有的人認為吃主食是導致身材發胖的原因，所以就選擇不吃主食，而主食含有的碳水是身體主要的能量來源，不吃碳水的人更容易出現暴飲暴食的行為，反而會導致身材反彈復胖，很難瘦得下來。
真相3：流汗多並不是減肥效果好
減肥運動雖然會流汗，但是流汗只是身體在進行自我調節散熱，並不是意味著減肥，很多人以為流汗越多，減肥效果越好，這是錯誤的想法，並不是流汗多減肥效果好，流汗後我們更應該多補充水分。
真相4：減脂沒有局部減脂的說法
減肥並沒有局部減脂的，不要以為想要減肚腩做仰臥起坐就可以，局部增肌就有，減脂是全身性的，因為脂肪具有流動性，所以全身性的燃脂才能夠有效地減脂瘦身。
真相5：力量訓練不只是增肌，減肥效果也超好
力量訓練能夠提升我們的肌肉含量，還可以維持旺盛的代謝狀態，肌肉含量越多身體的代謝也就越旺盛，減肥的效果也會越好，還可以塑造身材。
真相6：不掉稱，意味著你瘦下來了
如果減肥一段時間後，體重不再掉秤了，其實說明你已經開始瘦下來了，只不過身體進入到了一個新的狀態，需要讓身體調動代謝，來突破減肥平台期，實現持續燃脂減脂。
真相7：只有管住嘴，才是減肥的關鍵
三餐之外管住嘴，才是減肥的關鍵，如果三餐之外你還總是吃零食，吃一些其他的高熱量食物，就算你持續運動，也無法達到燃脂的效果。
真相8：熬夜的人是瘦不下來的
經常熬夜的人，身體的內分泌紊亂，身體代謝水平下降，皮質醇增生，食慾大增，脂肪堆積的速度加快，經常熬夜的人胖的更快，所以熬夜的人是瘦不下來的。
真相9：只運動不控制飲食，你也瘦不下來
減肥期間如果你每天都堅持做燃脂運動，但是卻沒有控制飲食，也是瘦不下來的，因為運動所能夠消耗掉的熱量是有限的，而你攝入的熱量是無限的，所以只有控制飲食 堅持運動，才能夠實現有效減肥。
真相10：過分追求降低體重，只會讓減肥失敗
減肥期間不要太過在意體重秤上的體重，很多人減肥期間總是在追求減重，卻忽視了減脂，實際上減重減掉的很有可能是水分，肌肉，無機鹽以及營養物質，所以別再追求體重的下降，而是追求減脂，只有脂肪減少了，體脂率下降了，才會能夠實現減肥。