健身動起來

一組徒手腿部訓練,增加下肢力量,並修飾雙腿線條

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健身過來人知道:堅持力量訓練的好處是非常多的,不但可以提升肌肉含量,促進骨骼生長,還能提升身體基礎代謝值,預防肥胖。

更重要的是,力量訓練可以幫你練出出色的身材線條,比如男人的麒麟臂倒三角身材、發達的下肢肌群,女生的翹臀、馬甲線身材。

力量訓練的時候,你會重視哪個部位的訓練呢?

對於健身達人來說,他們更注重的是腿部肌群的訓練。因為大腿是身體最大的一個肌群,腿部肌群決定了下肢力量,會影響健身效果。

健身不練腿,增肌容易陷入瓶頸期,力量水平到了一個程度就無法突破了,肌肉維度也無法繼續生長。

練腿不是年輕人的專屬,老年人練腿也是很有必要的。如果你想要人老腿不老,老了以後雙腿依然矯健,那麼越早開始練腿效果越好。

練腿可以促進血液循環,強化下肢肌群,避免肌肉流失,保持旺盛的力量水平,提升雙腿的靈活性,老了以後不用拄拐杖,不畏懼爬樓梯。

不過,練腿也是很痛苦的,因為練腿後的酸疼感比其他部位更明顯,練腿後第二天你容易雙腿軟綿綿,走路無力,需要幾天時間才能恢復。

很多新手害怕練腿,但是老手會重視腿部訓練。如果你能保持一周1-2次腿部訓練,長期堅持下來,你自然會有所收益。練腿不一定要去健身房鍛鍊,在家徒手也能有效練腿。

下面小編分享一組徒手的練腿動作,適合沒有運動基礎的新手進行訓練,幫你增加下肢力量並修飾雙腿線條。

動作一:深蹲(15次,進行4組)

動作二:單腿台階跳(雙側各10次,進行2組)

動作三:行走箭步蹲(雙側各10次,進行2組)

動作四:台階跳(15次,進行4組)

動作五:保加利亞深蹲(雙側各10次,進行2組)

對於體脂率偏高,身材肥胖的人群來說,單純的練腿是遠遠不夠的,想要瘦下來,你需要管理好飲食,一周安排3-4次有氧運動來提升卡路里消耗,促進脂肪的分解,這樣才能瘦下來。