健身動起來

健身前後不能做的幾個行為,希望你能避免

健身人士要注意的細節有很多,細節決定成敗。健身前後不能做的幾個行為,希望你能避免,才能提高訓練效果,減少不適感的出現,在健身路上走得更遠哦!

健身前需要戒掉的2個行為:

第一個行為、空腹狀態鍛鍊

很多減肥的人為了提升健身效果會選擇空腹鍛鍊,但是,這樣的行為對身體也是不好的。首先,空腹鍛鍊的時候,你的血糖會比較低,運動能力會下降,這個時候健身會影響發揮,運動持久力會下降,還容易出現乏力、頭暈等現象。

科學的健身行為應該避免空腹鍛鍊,健身前30分鍾可以補充一顆水煮、一根香蕉,這樣有助於保持體能,健身的時候發揮得更好。

第二個行為、健身前沒有補充水分

我們知道:健身的過程中身體會大量流汗,健身前不補充水分,健身訓練的時候身體很容易脫水。雖然健身過程中也可以小口補充水分,但是為了提升訓練效果,減少身體的不適感。

我們在健身前30分鍾可以補充300-400ml的水分,小口小口補充,這樣有助於腸道的吸收。

健身後不可以做的4個行為:

第一個行為:健身後大量喝水

這是一個很不好的行為,很多人認為健身後需要補充水分,於是大量喝水。然而,喝水也要講究方法。大口猛灌的行為容易加重腸胃負擔,還會導致抽筋跟痙攣現象。尤其是選擇喝冷飲的人,身體體溫會快速下降,一冷一熱交替,很容易出現腹瀉等疾病。
正確的喝水方法應該是:
小口、多次補充,選擇溫開水或者淡鹽水,避開飲料。

第二個行為:馬上洗冷水澡

健身後體溫是比較高的,心跳加速,毛孔擴張,這個時候身體正在排汗,是不易馬上洗澡的,容易導致細菌入侵。尤其是洗冷水澡的時候,血管會受到刺激而收縮,心髒跟大腦的供血會不足,你反而會出現惡習、頭暈的現象。

因此,健身訓練後不宜馬上洗澡,而需要休息半小時,等體溫恢復正常了再洗澡。洗澡的時候要注意洗溫水澡,不要洗熱冷水澡。

第三個行為、忽略拉伸訓練

健身後有的人為了圖省事而忽略了拉伸訓練,他們認為拉伸與不拉伸,並沒有太大的區別。然而,健身後不拉伸,肌肉會處於充血狀態,健身後第二天身體肌肉會出現延遲性酸疼,恢復效率也會變慢。

健身訓練後,尤其是增肌訓練的人,我們要對目標肌群進行充分拉伸放鬆,這樣可以緩解充血感跟酸疼感,提高增肌效率。

第四個行為、健身後喝酒、抽菸

健身後選擇抽菸喝酒的人,訓練效果會大打折扣。抽菸傷肺,會奪走身體的氧氣,而肌肉無法獲取足夠的氧氣,恢復效率會變得低下。所以,健身的人最好戒掉抽菸的惡習。

而健身後喝酒會導致酒精更快進入血液,傷害肝髒器官,容易出現脂肪肝,影響健身效果。所以,戒酒也是健身的人需要做到的一個自律行為。