所謂的偽知識，可以定義為「無實踐經驗的個人理解」
在健身中，諸多「健身雲玩家」總結出來的「經驗」便可稱為「偽知識」。
隨著自媒體的發展，越來越多的健身「偽科學」大行其道，讓許多健身小白飽受其害，但在健身老油條面前，一切的偽知識將無處遁形，今天給大家總結了49條健身偽知識，敬請查收！
0、昨天不小心喝了這麼一點蛋白粉，差點變成施瓦辛格！太可怕了！ps：蛋白粉不是激素，不鍛鍊，喝了肌肉也不會太大，還有肌肉不好練，切莫做著林黛玉的訓練量，操著施瓦辛格的心
1、任何一項運動都不可能把脂肪直接變為肌肉，而肌肉也不會轉化為脂肪，它們是完全兩種截然不同的細胞組織。就像石頭是石頭，黃金是黃金，點石成金永遠只是成語！
2、局部減脂不存在，除非動刀子
3、「硬脂肪」「脂肪結塊」「肌肉型脂肪」，都是不存在的，當然也不存在脂肪越軟越好減，越硬越難減的道理
4、運動就能減肥，不存在不能減肥的運動，前提是要控制飲食
5、力量訓練後肌肉不酸痛，不代表沒有訓練效果。但如果有酸痛，可能意味著有更好的效果，但也要注意是否是肌肉拉傷
6、截止到目前，沒有直接證據證明使用左旋肉鹼能夠促進脂肪氧化，所以，它最多就是個安慰劑作用
7、網上買的體脂稱，基本就是個玩具，除了體重是准確的，其它的數據並沒有實際的參考意義
8、健身的人，gay不少，而且gay一般喜歡肌肉男
9、健身的成本不高，但是想要練成頂級玩家的，基本需要家裡有礦，這個東西，越往上越燒錢
10、第一次去健身房有什麼值得注意的？記得第二次去
11、對於絕大多數健身初學者來說，練好8個基礎動作：深蹲、臥推、硬拉、劃船、引體、實力舉、臂屈伸、伏地挺身，就足以讓你成為一個健身老鳥
12、節食，十分考驗一個人的意志力，但絕大多數絕食的人，第二天就會暴飲暴食，得不償失
13、一直在網上刷減肥小視頻的人，請注意，你現在只是胖，刷一段時間後，就會變得又胖又傻
14、不存在不反彈的減肥方式，所有的減肥方式，一旦停止，放縱起來，都會有一波超越式的反彈
15、減肥可以喝零度
16、加了醬汁的減肥餐，未必真的可以減肥
17、練瑜伽減不了肥，但它可以幫人集中注意力、舒緩壓力、改善不良體態
18、健身束腰，純屬智商稅務，在國外圈了一波錢，又來國內圈錢，基本也涼涼了。長期束腰，會擠壓器官，導致呼吸不暢，對身體造成傷害
19、吃蛋黃會導致膽固醇偏高，這是大錯特錯的，吃富含膽固醇的食物與升高膽固醇並無因果關系。雞蛋的營養基本都在蛋黃里，比如不飽和脂肪酸、維生素、各種微量元素等。大多數健身的人不吃蛋黃的原因是，每天要吃的雞蛋太多，要是蛋黃吃太多，脂肪會攝入過量
20、無深蹲、不翹臀，但可能的結果是，蹲得多了，腿變粗了，但臀還翹，所以說，想要翹臀不粗腿，可以選擇其它孤立刺激臀部更強的動作
21、動作標準的前提下，大重量的訓練方式，可以刺激我們的神經募集能力，當募集能力得到強化之後，力量也會隨之增大
22、脂肪的增長位置是不可控的，但肌肉的增長很大程度上是可以控制的
23、熬夜容易長胖，而且會掉肌肉。而且不要迷信所謂的健身勵志學，比如說，你見過凌晨3點的洛杉磯嗎？人在疲勞狀態下進行力量訓練，輕則受傷，重則沒命
24、健身並不會導致脫發，90%的脫發與基因有關，遺傳基因決定一個人會不會禿，遺傳基因相當於一個引擎，但高強度的無氧運動、飲食不規律等會給脫發這輛車加油加速
25、腹肌的形狀塊數是天生的，不存在所謂的摺痕訓練法
26、拉伸有助於肌肉生長，但需要注意的是「增肌訓練後拉伸有助於肌肉增長」，不是訓練中拉伸
27、吃水果減肥的，一般都很肥
28、波比跳不適合所有人，比如大體重的人、心肺功能不好的人、有傷病的人…如果你刷到了視頻說「減肥波比跳就夠了」，請你果斷拉黑
29、HIIT（高強度間歇運動）並不是萬能的，在能量消耗方面並沒有特別優於其它項目，更不用說HIIT10分鍾=跑步一小時的繆論了，這顯然是不成立的。而且HIIT不適合有關節舊傷的人練，這樣相當於自殘
30、邁開腿，管不住嘴，等於白搭
31、所謂的「冠軍計劃」，不要過分迷信，因為你和冠軍之間，相差的絕對不止一個計劃，還有心態、目標感、力量等N多個方面
32、女性經期可以隨便吃，不會變胖，難道吃進去的熱量會自己消失？
33、增加肌肉量來提高基礎代謝，幾乎可以忽略不計
34、牛奶沒有必要喝低脂的，除非你拿牛奶當水喝
35、有氧不掉肌肉，說這話的人肯定沒有肌肉，去看看馬拉松運動員就知道了
36、熬夜真的要命，而且掉肌肉，世界衛生組織已經把【熬夜】定義為2A類致癌因素，與高溫油炸食品屬於一類
37、胸下垂，練胸也沒有
38、在專業的指導下，孕婦也是可以健身的，尤其是孕中期，是相對安全的種類，可以選擇的運動種類還挺多
39、健身不是萬能的，也會感冒生病，也會手腳冰涼，也扛不住新冠病毒
40、肌肉不分死活，肌肉就是肌肉
41、脂肪不是壞東西，脂肪太多或者脂肪太少才是壞事情
42、仰臥起坐抱頭，會讓動作變得簡單易完成，但對頸椎的壓力會變大，侮辱性不大，但殺傷力極強
43、頸後引體不建議練
44、健身是一件奢侈的事情，有錢有時間的人才會去，但這真的是一個巨大的誤會
45、每天堅持這個動作，就能瘦腿、瘦肚子、瘦手臂…一般這些都是扯犢子
46、深蹲不能超過膝蓋，都2020年了，還有人相信這個是真的？
47、女生練出肌肉很難看，扯犢子呢
48、辦了健身卡就會瘦，買了私教課就能有好身材？鍛鍊有沒有效果的關鍵因素在自己
【全文完，關注我喲】