想要拯救你的背部疼痛問題？趕緊來試試這個訓練

由於21世紀經濟和科技的快讀發展，現代人生活方式的轉變，靜坐少動的行為方式可能從你每天早上開始，一直要持續要晚上下班，一直處於靜坐狀態的你，會不會感受到脖子痛？腰背部疼痛？

去健身房裡教練給你做體態評估的時候，發現你要高低肩、上交叉綜合征、長短腿等一系列問題？只能說不僅僅是生活和工作方式的改變，還有手機低頭習慣給身體健康帶來的威脅！

然而這種情況你知道對你的身體到底有什麼危害嗎？可能會由此導致胸椎活動不足、骨盆前傾等，這些問題會使你的身體出現脖子痛，腰背部疼痛的問題。

為了解決並改善你的身體姿勢，可以嘗試T型脊柱矯正訓練。也就是加強核心肌群的功能和胸椎運動能力的結合，來幫助你保持一個健康的脊柱，從事更多的運動。

T型脊柱矯正訓練

這個訓練的一些變化並不需要用泡沫軸來回滾動，你可以嘗試在你身體需要的地方給予一定的壓力來挑戰核心力量和穩定性，並保持良好的臀部和肩關節的靈活性。來看看這個動作是如何做的吧！

上背部脊柱壓力訓練

中背部脊柱壓力訓練

做這個T型脊柱訓練，需要你將泡沫軸放在背部下面，在四肢抬離地面後均處於空中的位置，雙腿屈膝，雙臂上抬，准備姿勢做好後，然後對側的單側手臂和腿同時在其同側做伸展運動。

在上面的兩個訓練中你可以看到的是，第一個是泡沫軸放在你的下背部，第二是放在你的中背部，當然，你還可以將泡沫軸放在你的下背部，也就是腰部的位置進行訓練。可以算是一個動作，也就是T型脊柱放鬆訓練，只是將泡沫軸放在背下不同的位置而已，也許就是這樣一個動作就可以輕松的解決你背部疼痛的問題。

多樣化的訓練將會讓你的背部放鬆，並且感覺很好，如果你的背部有疼痛感的話，這樣進行放鬆之後，可能你背部疼痛的問題就可以得到緩解。當然，這個也是針對一般的背部疼的人群的。

這個T型脊柱訓練將會幫助你緩解背部疼痛，改善你的前傾的身體姿勢，增加胸椎的靈活性和伸展性。這也就意味著你如果想要增加靈活性，你需要去健身房鍛鍊才能讓你自己變得更健康。