24歲健身網紅，凹凸有致，線條緊致，魅力十足，如何健身塑形？

在歐美似乎很多人都喜歡健康的膚色，還有很多天生白皮的人熱衷於美黑，在他們心中，健康的深膚色能夠看起來更加健康性感，他們不像很多亞洲人追求白幼瘦，而是更追求一種均衡健康的狀態。今天給大家介紹一位深膚色的健身網紅Abigail Ratchford，她的膚色給人一種加深性感的感覺，而且身材也是非常吸引人。

今年的Abigail Ratchford只有24歲，仍然是網紅界的新星，但是她已經收到了許多人的喜愛和關注。看到她神色的膚色和整個緊致的腰身，讓人看到了一種健康的野性美，雖然沒有特別夸張的腰臀比，但是她的身材不能說是不性感的，她的曲線去世非常前凸後翹，而且因為肌肉的緊致讓人感覺到健美的性感，整個身材都恰到好處。

而且因為她的不同的野性美，Abigail Ratchford也是非常受雜志青睞，向《花花公子》就幾次與她合作拍攝雜志照片，可見她的身材是非常符合大眾審美的。而且她也是很嚴格地在對自己的身材進行管理，背後的辛苦也是在她的身上一覽無遺。

想要擁有一個緊致的好身材，我們健身就要好好做到。因為只有健身才能夠讓我們的肌肉變得越來越緊致，讓我們的線條顯現出來，這樣我們的身上就能夠看到一種健康美。

健身之後的身材會明顯地和之前區分開來，因為沒有松垮的肉影響觀感，整個線條也是肉眼可見地變得舒服了很多，很多人健身也不是說一定要鍛鍊肌肉，其實都是為了讓自己的身材更加地順眼而已。

健身對我們的身材是有很多好處的，我們如果想要有一個協調的身體線條，讓整個人更有型，那麼我們可以慢慢找到適合自己的健身動作，這個也是一個慢慢摸索的過程。現在我們來練習幾個健身動作。

一、啞鈴直腿硬拉

啞鈴選擇一個合適的重量，不需要太重，新手的話在六公斤這樣就可以了，後期可以在進行增加。雙手分別握住一隻，然後我們的站調整好。

一般啦說這個動作都是先微微屈髖然後再進行屈膝的，一定不是先彎曲我們的膝蓋直接帶著我們的身體往下走。我們用臀部的力量，然後我們的身體在帶動之下向前俯身，我們手中的啞鈴也會跟著動作進行移動，軌跡就是沿著我們的腿部前端下放。我們全程都是要腹部收緊的，也就是說我們的核心一定要穩定住，我們盡量地放到腳踝的位置。然後我們再通過後腳跟的發力，讓我們的身體往上進行回位。我們起身的時候也要注意我們的膝蓋不要晃動，要臀部收緊穩定住。

二、史密斯架單腿上蹬

很多人練習的一般都是雙腿後蹬，但是這個單腿的話可能對於新手來說會更加友好一些。我們先要調整好器械的高度還有重量。一般來說這個時候我們會把椅子往上調一格。然後我們俯身的姿勢去讓腹部貼著凳子，把我們一邊腳放在杆子下面，用的是我們的腳後跟去支撐。動作的時候臀部收緊，然後往上去蹬，第一發力點還是我們的臀部，我們的手可以支撐一下凳子來穩定。讓我們蹬到極限位置，然後停留一兩秒，再慢慢有控制地回位。

健身從來都不是一件簡單事，說白了，這就是一項體力活，所以我們是要付出汗水和努力的。在我們進行鍛鍊的時候，還是要注意計劃和自律，一切都是需要按照數值來進行控制的，盲練一般就不會有太好的效果。所以我們還是要記得制定好自己的計劃。