在健身風靡整個生活圈的時代，如果你還沒有加入健身的陣營，那麼你是真的OUT了！當然練成健美運動員那樣發達的大塊頭不是每個健身者的追求，但是減脂塑形卻是多數人深入骨髓的健身目標。
有點運動經驗的健身者都知道，想要快速減脂，大強度是關鍵，有氧運動是必備項。只有大強度的持續性運動才能讓你短期內就身輕如燕。但是大強度的後遺症卻無可避免，那就是受傷。
以騎行為例，健身房開設的單車課程受到很多微胖界人士的歡迎，通過爬坡式單車訓練快速減脂不難，但除了騎行本身對膝蓋壓力較大外，不正確的騎行姿勢會加速膝蓋受傷的機率。很有可能你的減脂事業是在犧牲膝蓋的基礎上成功的。
事實上，運動就難免受傷，與騎行同樣，跑步也是給膝蓋造成壓力的一大爆發性運動。對跑步姿勢的研究層出不窮，不論是「前腳掌著地說」還是「腳跟著地說」都已經在網上泛濫成災。
大強度運動容易導致受傷，小強度運動量又無法快速減脂，那麼如何緩解這個矛盾呢？事實上對於剛剛開始健身的小白來說，掌握好運動的姿勢是減少運動受傷的第一步，此外運動前的熱身緩沖與運動後的拉伸也是必備。
那麼這些注意事項的具體細節是什麼呢？如何來保證運動的姿勢正確，又有哪些方式可以很好的熱身很好的拉伸呢？
1. 騎行過程的注意事項
隨著單車課越來越火熱，騎行也成為減脂的熱門項目。在騎行過程中除了要調整好你的座椅高度，把位高度外，雙腿的擺放與發力至關重要。
騎行主要是依靠大腿前側發力，訓練部位也主要為腿部。在訓練過程中保證膝蓋與腳尖在一條直線上，保持腿部穩定，不左右搖晃，騎行過程中，腳掌始終與地面平行，腳尖不要沖下。
身體是保持中立位的，膝蓋既不外展也不內扣。騎行屬於腿部訓練動作，因而要遵循腿部訓練法則，正如同深蹲過程中要遵循的基本原則一樣。
2. 跑步姿勢要領
跑步作為爆發力有氧運動，不間斷的持續性運動會對膝蓋，髖部，肌腱等部位造成沖擊，為了緩解跑步壓力，首先要選擇一雙較好的跑鞋。
此外跑步過程中，注意保持步伐輕盈狀態，將身體的重心放在核心區域，避免跑步時間越久，重心越向下移的現象。
跑步過程中出現腳步拖著整個身體的現象，需停止運動，說明已經到了你的運動極限。
3. 熱身緩沖
在大強度有氧運動前一定要進行熱身，熱身是高強度的一個緩沖，可以有效減少大強度下受傷機率。
跑步前可進行5~8分鍾的動態拉伸或者慢走，慢跑等運動，將全身肌肉調整到運動前狀態。
4. 靜態拉伸
運動後的靜態拉伸是針對身體各個部位的，各個部位的肌肉都有針對性的拉伸動作。比如騎行完畢之後針對大腿前側，後側，小腿部等都要做足拉伸，拉伸可以讓肌肉由緊張過渡到放鬆狀態，也是減脂過程中告別腿粗的有效方式。
