健身動起來

什麼樣的身材才算好?江映蓉回應身材引熱議,好身材不只是白幼瘦

隨著物質條件的日益豐富,我們除了基本的生活需求以外,會開始關注於物質以外的事情,比如,對於身材的話題就非常地受關注,每個人都會希望自己的身材好一些,但是,什麼才是好身材呢?我想這並沒有一個固定的答案,因為好身材的標准從來都不是以大眾審美為准,而是自己喜歡就好,比如有些朋友會希望自己纖細一些,而有的朋友則希望自己健康有力量。當然,無論通過什麼樣的方法來達到自己的目的,都不能脫離一個前提,它就是健康,在健康的約束下去減脂去塑形才不會脫離方向,也只有以健康為前提,我們所塑造出來的好身材才有意義。

當然,在我們面對身材這個話題之時,總是有一個群體會受到更多的關注,他們就是有一定知名度的明星們,在我們看來,多數明星們都會讓自己長期地保持著一個纖細的身材,而這種身材當我們從螢幕當在看到之時也的確相對完美,但是在生活當中他們的樣子就會給人一種感覺,就是」太瘦了「,與此同時,當他們的身材發生絲毫的變化之時,都會被拿來說事兒,比如「誰誰誰發福變胖」,「誰誰誰暴瘦」等等。

這不,江映蓉就因為回應身材,發表對美的看法而引起了審美熱議,在她的回應當中,我們可以清楚地看到她的觀念,就是瘦與美並不是一回事,胖與瘦更多的是個人的審美,她自己表示對自己的身材很滿意,並沒有為了符合大眾審美而走極端,自己喜歡健身,喜歡力量型,每個人都有自己獨特的美,而健康才是最重要的。

話說回來,本人也以為江映蓉的觀點並沒有錯,什麼是好身材並不是一個客觀的標准,而是一個主觀的意識。為了去追求大眾審美而放棄自己的喜好並不是一個聰明的選擇,而身材的好壞同樣要以健康為前提,當自己為了瘦下來而損害健康之時,我們就會發現之前想要的好身材在健康面前根本就不值一提。另外,本人也並不沒有認為江映蓉這樣的身材有哪裡不好,當然,雖然沒有多數明星那樣纖細骨幹,但是同樣緊致有型,同時也有很多的明星們也在追求這樣的身材,比如吉克雋逸的身材,就是一種健康結實的美。

當然,想要塑造出江映蓉這樣的身材也並不是一件輕松的事情,因為對於喜愛健身的她來講,人家的身材同樣是通過自己的努力而來的。至於努力的方法,除了合理的飲食控制以外,規律的健身訓練是不可少的一部分。所以,下面分享一組居家進行的力量訓練動作,通過這組訓練可以讓我們把上下肢都能鍛鍊到,並且這樣的訓練形式還可以讓我們消耗掉可觀的熱量而有助於減脂,可以讓我們刺激肌肉的生長從而提升代謝,可以讓我們在中年以後依然保持緊致的身材並起到放緩衰老速度的目的。

因此,如果想要自己的身材健康並富有曲線感的話,那麼就來練一練,如果能夠堅持下去,自己所收獲的好處會遠比身材的改變要多。

動作一:啞鈴深蹲硬拉組合訓練

  • 雙腳比肩略寬打開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手握住一隻啞鈴垂於體前
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲,至自己動作頂點
  • 在此基礎上,保持背部挺直,臀部向後上方抬起,使小腿與地面垂直,雙膝微屈
  • 然後腳跟蹬地,臀部收緊,髖部向前推,起身拉起啞鈴至身體直立
  • 身體穩定後再完成下一次動作,注意動作全程都要在保證背部挺直的前提下完成動作,注意保持膝蓋與腳尖方向一致

動作二:側支撐髖外展

  • 側撐在瑜伽墊上,下側手臂屈肘支撐身體,上側手叉腰,挺胸收腹,雙腿屈膝並攏,下側膝蓋撐地
  • 保持身體穩定,臀部肌肉收緊發力向上抬起,同時上側腿保持屈膝向側上方打開
  • 動作頂點稍停,感受臀部肌肉的收緊,然後控制速度慢慢反方向還原至動作起始狀態

動作三:斜向後撤箭步蹲

  • 單腳站立支撐身體,非支撐腿微屈膝,腰背部挺直,核心收緊,雙手各握啞鈴垂於體側
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,非支撐腿向後向內側邁出並順勢下蹲,至前側大腿與地面平行,然後起身站起還原
  • 動作全程都要保持背部挺直,保持膝蓋與腳尖方向一致,注意下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖,後側膝蓋不要跪地

動作四:跪姿彈力帶面拉

  • 將彈力帶固定在肩部高度,面對彈力帶,調整好身材位置,單膝跪地,另一條腿呈弓步向前伸出,背部挺直,核心收緊,雙臂向前伸直,雙手各握彈力帶兩端
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,三角肌發力帶動雙臂屈肘向面部方向拉動彈力帶
  • 頂點稍停,感受肩後束的收緊,然後控制速度慢慢還原,並感受肩後束的伸展

動作五:站姿啞鈴側平舉

  • 雙腿分開約與肩同寬站立,腰背部挺直,核心收緊,上半身微微前傾,雙手各握啞鈴垂於體前,手肘微屈
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,保持手肘微屈,三角肌發力帶動雙臂向側上方舉起
  • 至大臂到達肩部高度,稍停,感受三角肌的收縮,然後主動控制速度慢慢還原,注意控制速度不要讓雙臂自由下落

動作六:站姿啞鈴前平舉

  • 雙腳微微分開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手各握啞鈴垂於體側,手肘微屈,掌心相對
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,保持手肘微屈,三角肌發力帶動雙臂向正前方舉起至視線高度
  • 頂點稍停,收縮三角肌,然後主動控制速度慢慢下落雙臂還原

動作七:側支撐對角提膝收腹

  • 側撐在瑜伽墊上,下側手臂位於肩部下方伸直支撐身體,手肘微屈,上側手臂向上舉過頭頂,背部挺直,核心收緊,雙腿向前伸直,上側腳撐地,下側腿微微向前伸出
  • 保持身體穩定,保持腹部收緊,腹部肌肉發力帶動下側腿屈膝向前向上方抬起,同時上側手臂屈肘向下,使對側手肘與膝蓋盡量靠近
  • 動作頂點稍停,感受腹部肌肉的收縮,然後慢慢反方向還原

動作八:仰臥抬腿

  • 仰臥在瑜伽墊上,下背部貼地,肩部及頭部離地,頸部固定,雙腿並攏向前伸直,雙腳離地,雙手置於臀部下方
  • 保持下背部不要離開地面,保持腹部收緊,下腹部發力帶動雙腿保持伸直向上抬起,並將臀部向上帶離地面
  • 動作頂點稍停,收縮腹部肌肉,然後控制速度慢慢還原,注意還原時控制雙腿下落幅度,以保證下背部不要懸空

動作九:動態平板支撐

  • 俯身支撐在瑜伽墊上,雙臂位於肩部正下方伸直支撐身體,手肘微屈,背部挺直,核心收緊,雙腿向後並攏伸直,使身體從頭到腳呈一條直線
  • 保持身體穩定不要晃動,保持背部挺直,雙臂交替屈肘向下,使身體處於平板支撐狀態
  • 然後再依次伸直手臂撐起身體至動作起始狀態

在充分熱身以後開始正式訓練,在訓練過程中保證動作質量,使每一次動作都有效,在訓練初期不必去追求動作組數,以熟悉動作與感受發力為主,隨著對動作的熟悉與能力的提高再嘗試整組訓練,每個動作15-20次,動作間休息45秒左右,每次3-5組,訓練結束後拉伸放鬆,不要立即停止。