健身動起來

為什麼越來越多的中老年人,保養身體,會選擇瑜伽?

現在的中老年人保養身體應該選擇什麼?答案是:瑜伽

隨著經濟的發展,老年人的休閒時間也隨之增多,當他們開始更注重自己的健康,於是他們開始尋找各種各樣的健身方式,例如:打羽毛球、廣場舞、散步等等等等,生活越來越豐富。可除此之外有一項更適合老年人的運動一直被大家所忽略,那就是瑜伽。

肯定有很多爺爺奶奶說:誒,瑜伽應該是年輕人的運動,我們老年人摻合什麼?這是否定的,瑜伽應該只是屬於年輕人的運動。

之前有一位瑜伽老奶奶特別火,這位老奶奶來自重慶,名叫楊富瓊。她並不是從年輕時就開始練習瑜伽,而是在她退休後的某一天,突然接觸到瑜伽,之後就再也沒有停止過練習瑜伽。如今的她已經65歲了,看起來還是十分年輕有活力,氣質和體態越來越好,身體也越來越健康了。

不僅國內有喜歡瑜伽的奶奶,國外也有很多。比如這個來自印度的老奶奶,她跟重慶老奶奶不一樣的是,印度老奶奶從少兒時期就開始練習瑜伽,後來成為了一名專業的瑜伽教練。如今她已經一百多歲了,練習瑜伽已經有92年之久,進行瑜伽教學也有65年了。甚至還作為年齡最大的瑜伽教練被記入了金氏世界紀錄,屬實讓人佩服。

瑜伽其實是一項老少皆宜的運動,下面小編就給大家介紹一下練習瑜伽的好處。

保持體重

瑜伽雖然看起來是很平靜的一項運動,其實它能夠很好的燃燒我們的脂肪,能夠促進我們的身體新陳代謝,可以消除小肚子,使體重保持在一個正常的區間,能夠避免因肥胖產生的疾病。

保持身體靈活

老年人時常會覺得自己關節疼痛,或者是關節僵硬,而練習瑜伽可以活動關節,使身體變得更柔軟,也可以避免關節病變等問題。

提升睡眠質量

許多老年人都會遇到睡不著,睡得少的困擾,練習瑜伽可以很好的緩解睡眠問題,在睡覺前做一下床上瑜伽可以讓人很快進入睡眠狀態,還可以提高睡眠質量。

排出身體毒素

瑜伽有助於身體排毒,有許多瑜伽姿勢都會刺激血液流向不同的器官,促進體內的毒素排出。

在練習瑜伽的過程中對呼吸也有要求,在深長又緩慢的呼吸中,可以淨化我們的呼吸道,讓吸入體內的空氣變得更干淨。

說了這麼多練瑜伽能給身體帶來的好處,接下來小編就推薦兩個適合老年人練習的瑜伽體式吧!

1.攤屍式

這個體式非常適合睡前在床上練習,可以很好的緩解精神壓力,輔助快速入睡。

首先,仰臥在床上,放鬆全身的每一個細胞。

閉上雙眼,保持均勻又深長的呼吸。

可以在肩胛骨處和膝蓋處各放一個柔軟的枕頭,這樣更助眠哦!

保持5分鍾左右就會產生困意,如果困了就可以睡啦,如果沒困可以繼續堅持到15分鍾,

2英雄坐

這個動作也可以在床上練習,可以很好的緩解壓力,拉伸身體。

放鬆全身坐在床上,雙腿膝蓋彎曲向後折疊至腳掌觸碰到臀部,若柔韌性有欠缺,可不讓腳掌觸碰臀部,微微向身體兩側打開。

雙手自然放鬆在大腿上,全程保持均勻且深長的呼吸。

保持5-10分鍾。

瑜伽是一項老少皆宜的全民健身運動,能讓我們很好的提升氣質和保持身體健康,是一項只有益處沒有壞處的運動,大家從現在開始練起來吧!