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8個你從來沒有做過的手臂訓練,手臂練不大的話就來試試吧

你首先得問自己一個問題,做了那麼多的槓鈴彎舉、三頭臂屈伸,但還是沒有達到自己想要的成果,手臂還是練不大的話,那麼你可能就要調整一下你的訓練方式了,換一換全新的動作說不定對你的訓練更有幫助,能夠讓你更好的突破瓶頸期。

今天推薦8個手臂的訓練動作可能是你從來沒有做過的,可以嘗試看看,有自重訓練、徒手訓練,你可以有很多選擇,讓你的手臂得到進一步的刺激,繼續成長。

全新的訓練動作對你的肌肉會有更大的刺激,因為長期做同樣的動作,你的肌肉可能已經習慣了這種動作模式,所以可能會成長得非常緩慢,這時候如果你更改一下你的訓練動作,使用一些你沒有嘗試過的動作,也許能夠讓你的肌肉有不一樣的感受,或許就能夠突破瓶頸。

這8個訓練動作分為4個自重訓練、4個負重訓練,可作為自己平時手臂訓練的替代動作,選擇合適自己的,泵感最強的動作來訓練。

這個動作叫上斜離心彎舉,對於增肌,最重要的就是離心收縮,很多時候我們會忽略這個部分,所以導致增肌緩慢,但這個動作你無法忽視這點,因為這個動作的重點也就是離心收縮。

你需要用到上斜臥推床,當你坐起來的時候同時搭配二頭彎舉的動作,可以用身體慣性這沒什麼大問題,主要是下放的過程中一定要緩慢且勻速,這樣可以延長離心收縮的時間,幫助你刺激肌肉成長。

這個動作叫劃船下拉,可能很多人有疑問,為什麼要選用劃船的動作?

其實劃船的動作可以讓三頭更加緊繃,手臂一開始在身體前方,從胸部的水平高度開始運動往下拉,你會發現這時要伸展脊柱讓手臂到身體的後方,這樣三頭的長頭會有很好的收縮效果。

這個動作主要用三頭發力往下拉然後最後的行程做臂屈伸。

滑輪上拉彎舉,在彎舉起來以後手腕向後,因為要在承受重量時,降低前臂的參與,保持小臂與手腕的垂直。

在將手臂舉起來時,肩膀可以做屈曲的動作,肩膀屈曲也是二頭肌收縮的一個關鍵之一。手腕外旋、手肘彎曲、肩膀屈曲都是二頭肌的功能,這個動作可以同時完成這三件事情。

旋轉下拉更強調的是運動能力和身體的協調,我們知道單純的讓手臂上下移動不是最好的選擇,這個動作會讓身體參與進來,不僅能訓練到手臂力量和爆發力,還能改善身體的運動能力。

而且當你更多的肌肉參與進來時,你隨之做的重量將會變大,長期訓練下來,讓你的三頭有更好的成長。

接下來是自重訓練,自重訓練一樣能刺激到你的肌肉生長,所以不要小瞧它。

反向反手彎舉就是非常典型的二頭肌訓練動作,在這個動作中會加入一點小幅度的身體擺動,這樣就可以讓肩膀屈曲更多了,肌肉的收縮效果也會更好,到頂峰收縮時撐住幾秒,再讓身體往下。

這個動作叫做三頭肌軀幹上舉,相信大部分人都沒有見過這個動作。

首先躺在地面上,讓手臂往外錘向地面,然後你就會用到臂屈伸的力量來將自己的身體抬起,這會讓你的三頭和背部一起合作。這是一個強度很高的訓練動作,你可以調整臀部的高度來增加動作的難度。

這個動作其實就是平時做的鑽石伏地挺身,當兩只手的間距越小,那麼對於三頭肌的刺激就會越大,這就是伏地挺身的原理。動作過程中盡量將小臂觸碰到牆壁,達到最大的刺激效果。

這個動作就像拉起自己身體一樣,對於某些人來說,用自己的體重來訓練並不是一件容易的事。整個動作過程都是靠二頭肌來發力,主要做的是肘屈的動作,如果是平時生活中可能更多的用到背部的力量。

在起身時會讓身體旋轉,會有一點前交叉的感覺,也會練到胸肌,在最頂端時,你會讓二頭肌充分的收縮。

當你發現沒有很多方法可以鍛鍊身體時,尤其是沒有健身器材,那麼這些自重的訓練動作就可以發揮作用了,而且很多你沒有做過的動作可以成為你的新選擇。

你要記住,那些主要的訓練動作之所以重要,是因為它們改變了很多人,但要是你用這些重要的動作看不到效果的時候呢?你就要考慮嘗試其他的選擇了,這8個動作就是你非常好的選擇。