每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，從他們身上我們總能感受到滿滿的正能量，自律的習慣，造就有型的好身材！
好看的臉蛋是天賜的，但是好身材必須是後天努力才能得到的！你可以說，現在的整容技術這麼發達，你也可以變成美女，這沒錯，但是這也是能欺騙了別人卻欺騙不了自己！但是好身材卻不是隨隨便便動刀就能擁有的，好身材可是實打實的練出來的！
每一個擁有好身材的人哪個不是付出了極大的努力，日復一日的堅持健身這件事！所以對於擁有好身材的男性或者女性，我內心都是極大的佩服，我覺得每一個擁有好身材的人，都是勵志的代表，從他們身上，我們總可以得到滿滿的正能量！
下面介紹一位來自的韓國美女，通過健身，不僅改變了肥胖的身材，練成了前凸後翹的曼妙身材，成為了宅男眼中的女神，而且還成為一個專業的健身教練！
她的名字叫尹慧敏，是一位來自韓國的小姐姐，現在是一名私人教練。作為一名健身教練，她有性感的腹肌，挺翹的臀部，凹凸有致的曼妙身材，也是很有說服力的！
但是尹慧敏的身材並不是天生的，也是通過後天的健身努力，才有了現在的好身材！幾年前她也是一個胖子，雖然作為胖子她也是很可愛的，但是身材卻不敢恭維。所以她下定決心進行減肥，期間嘗試過各種減肥都沒有成功，後來接觸到健身，才算是找到了正確的減肥方法！
通過不斷的學習減肥知識與健身知識，讓她對這些知識有了一個系統的了解。知道通過調整飲食與有氧運動可以減脂，通過力量訓練也可以減脂，並且力量訓練也是打造好身材的基礎！所以從一個害怕進行力量訓練的姑娘，成為了一個熱愛力量訓練的美女！
通過系統的健身不僅改變可之前肉肉的身材，還鍛鍊出了惹人羨慕的身材，現在不僅僅是一名健身模特還是一名健身教練，男學員這是趨之若鶩的找他訓練！
尹慧敏尤其喜歡臀腿方面的訓練，所以她的臀腿也很突出，挺翹的蜜桃臀，粗壯的大腿都是她引人注目的特點及優點！
臀腿不僅是身體的大肌肉群，燃脂效果特別棒，而且也是修飾我們身材曲線的重點！挺翹的臀部會讓女生顯得特別性感！ 如果你也想練出挺巧的臀部，想練出完美身材，下面我分享一組徒手鍛鍊臀腿的動作，堅持下去，你也能擁有完美身材！
① 第一個動作，深蹲
如何做一個深蹲：
- 起始位置：身體站直，抬頭挺胸，目視前方，雙臂放在身體兩側，雙腿分開，與肩同寬
- 身體下蹲，先屈髖，再屈膝，下蹲至大腿與地面平行，上半身保持筆直，不要彎曲，雙臂自然前伸至身體前方，可以保持身體平衡
- 然後保持此動作1到2秒，然後回到起始位置！
② 第二個動作，箭步蹲
如何做一個標准箭步蹲：
- 始位置：身體直立，抬頭挺胸，目視前方，腰腹收緊，雙手叉腰，保持上身正直，向前邁出一步，雙腿都伸展開來，不要彎曲；邁出的腳，整個腳掌放在地上，後面一隻腳腳尖觸地
- 然後進行下蹲，保持上身筆直，前腿彎曲，大腿與地面平行，後面的腿，膝蓋彎曲，並且觸地
- 然後換腿進行
③ 第三個動作，保加利亞分腿蹲
如何做一個標準的保加利亞分腿蹲：
- 起始位置：身體站直，背向凳子站立，雙腿一前一後，前面的腿腳掌著地，後面的腿放在凳子上，抬頭挺胸，腰腹收緊
- 然後進行下蹲，當前面的腿的大腿與小腿垂直時，或者快要垂直時，停留1到2秒，然後前腿發力，撐起身體，恢復到初始位置！
- 雙腿替換進行，重復同樣的動作
④ 第四個動作，相撲深蹲
如何做一個標准相撲深蹲：
- 起始位置： 身體站直，抬頭挺胸，目視前方，雙腿分開，2倍肩寬，核心收緊
- 保持背部挺直，先屈髖後屈膝下蹲至大腿大致與地面平行，保持此動作1到2秒
- 然後腿部發力，回到起始位置，此過程臀部要收緊
訓練計劃推薦：
- 每個動作做15到20次，每次做2到3組
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用最通俗易懂的語言分享健身，減肥的知識