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肌肉變強壯?精力變旺盛?力量變強大?全方位解析健身補劑

在健身中,我們最容易接觸到的一種東西就是補劑,我想你開始健身的時候,你應該會上網搜蛋白粉多少錢一桶,肌酸多少錢一罐。面對五花八門的補劑,我們著實優點不知所措,而這些補劑是否就能讓我們變成雜志封面上的大肌霸呢?

是否就能夠助我們變成我們理想中的身材那樣呢?一切都是未知數,今天我們就來探討一下,補劑是否對我們真的有用?我們應該如何去用補劑?

說到補劑,很多人都覺得吃了補劑都能變成肌肉男,而事實真的如此嗎?我們不敢說,但是我們能說的是,補劑的作用肯定沒有三個要素對我們的健身效果有用:

(1)基因:基因的確是一個神奇的東西,很多人生下來其實就是一個為健美而打造的種子選手,因為基因天賦決定了你很多肌肉的形態,比如說有的人有八塊腹肌,有的人只有六塊,這並不是他們努力程度所決定的,而就是基因決定了你腱劃的多少,腱劃決定了你的腹肌塊數。

不止腹肌,我們身體還有很多肌肉都是很依靠先天優勢的,就像施瓦辛格肱二頭肌,他的肱二頭肌就像山峰一樣高聳,加上後天的努力鍛鍊,這怎麼能讓他不成為一代健美傳奇。

(2)飲食:俗話說得好,三分練七分吃,補劑的確能夠給你補充營養,但是你如果連每天基本的基礎飲食都掌握不好,只靠那些合成的補劑來補充的話,那其實也是徒勞。

(3)訓練:就算是類固醇其實也需要你刻苦的訓練,更不用說補劑了,你刻苦的訓練才能讓你爬得更高,如果不訓練,你只能永遠一成不變,如果你的訓練只是潦草了事,那你也別想攀登上榮譽的寶座。

而是不是補劑一點作用都沒有呢?肯定不可能,如果是這樣,也不會有這麼多商家去賣補劑,也不會有消費者去購買了,下面我們就來看看這三種補劑。

(1)蛋白粉:乳清蛋白粉是我們接觸的最多的一個補劑,乳清蛋白屬於牛奶蛋白的一種,含量占到牛奶蛋白的20%,其餘的80%為酪蛋白,而乳清蛋白一般來說在我們訓練後補充,酪蛋白的消化速度較慢,一般在我們睡覺之前補充較好。

蛋白粉對我們的好處就在於,我們能夠依靠它輕松滿足每天蛋白質的攝入量,最後想說明的一點就是,很多人覺得蛋白粉對於我們的腎髒有一定的危害,其實並沒有,世界衛生組織和美國國家醫學院都證明了這一點。

(2)咖啡因補劑:咖啡因補劑包含了很多種,其中我們熟悉的有氮泵,咖啡因補劑能夠促進我們力的輸出,提高訓練量同時抑制疲勞,有一項實驗證明,咖啡因可以拯救你睡眠不足引起的訓練疲憊。

甚至有研究者證明,咖啡因補劑還可以起到一定的促睪作用,而睪酮素的重要性我想是個健身的人應該都知道吧。不過在這里提醒一句的是,其實咖啡因補劑並不算一個可以長期食用而沒有一點副作用的東西,還是酌情考慮。

(3)肌酸:肌酸是人體自身就可以產生的一種分子,而且某些食物中也含有肌酸,比如肉製品和魚,一般的葷素搭配的飲食,一天大概能為我們的人體提供1克肌酸,而肌酸的作用就是提高我們的力量。

而肌酸的工作原理是如何的呢?能量需求較高時,肌酸能夠促進ATP的產生,通過滲透作用,肌酸能夠讓我們的身體吸收更多的水分,雖然肌酸並不是直接增加我們的肌肉量,但是卻可以提高我們的運動表現能力。

其實這樣來看,並不是每種補劑對我們都有神奇的效果,你服用蛋白粉,並不會第二天就多出10磅的肌肉,你食用咖啡因補劑,並不會讓你每分每秒都處於最好的精神狀態,你服用肌酸,也不可能時時刻刻都能夠多舉起50kg的槓鈴。

補劑補劑,就是處於我們的基礎飲食之上的補充食物,並不可以代替我們的基礎飲食,所以做好最基礎的飲食才是最重要的,而且我們剛剛也提到,有三種東西「基因」、”飲食」、「訓練」更能讓我們的健身有效果,所以說,努力訓練,認真做好飲食規劃,才是你應該去想的問題,最後祝每一個健身愛好者,都能夠以一顆平常心去看待補劑,早日練出優秀的身材。