健身動起來

減脂不光要練,更要有效率,4個HIIT動作讓你快速高效燃脂

相信很多人有過這種體會,無論你有什麼特點,一旦你的身材肥胖,那你就只有一個胖子!微胖叫小胖子,很胖叫大胖子,如果你想讓別人了解你更多,首先就需要控制住自己的身材,在這個顏值時代,你還在驕傲的胖著嗎?

如果你每天重復工作,了無生氣從不健身,體型糟糕,很少保養皮膚,發型穿衣更是以方便為首要要求,那現在有一個很好的詞來形容你——油膩。

看上去很油,吃起來很膩,長此以往,你可能會發現你的生活圈越來越狹小,也越來越沒有交際,那一身的脂肪,讓你永遠是人群中襯托鮮花的綠葉。

減肥,也就是減脂,依賴節食是很難奏效的,不僅難以堅持,還會失去支撐你身體的脂肪,很多人認為減脂就需要卯足力氣去健身房擼鐵,其實,依賴短時間高強度的HIIT動作,哪怕是十平米的宿舍,你也能讓脂肪燃燒,掌握下面這組HIIT動作,你便能用便捷的方式開始擺脫油膩!

一、原地慢跑

原地慢跑可以讓身體溫度與心率平緩的升高,以便迎接接下來強度更高的動作。

穩住身體平衡,有規律的交替抬腿,和正常慢跑一樣,但要注意先著地的是前腳掌。

速度均勻偏慢,跑步過程中應該可以正常說話,如若感覺要喘氣,說明要適當降低跑步速度。

二、開合跳

開合跳一直便是最有效的燃脂動作,如果你每天單單做這一個動作,時間夠長,也能產生明顯的效果。

動作要點:自然站立,收緊腰核心。

跳起時手臂從身體兩側上擺帶動身體上跳,下落時雙臂迅速下落,雙腳合並。

三、深蹲跳

下蹲時手臂放於身前,起跳時手臂順勢向後擺。

落地時盡可能主動下蹲以減少關節的受力,腰背挺直,不要彎腰。

注意膝蓋向兩邊打開,不要內扣。

四、大腿拉伸

想要更好的腿型,運動完的拉伸一定不能省,右手側平舉,勾起左腳,左手從內側握住左腳腳踝,收緊腹部。

左手發力拉至左側大腿有明顯緊繃感,保持住即可。

每天1到2組即可,一組每個動作10次,改變永遠是一件需要堅持而不是一件需要用力的事情,不是前一周的激情澎湃然後又偃旗息鼓,而是日復一日的自律,不是精密長久的計劃,而是立刻開始的行動,掌握這四個動作,現在,就開始擺脫油膩!