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原地跑步效果不好?每天只要十分鍾,這些好處會找上你

導語:說起跑步,大家都進行過,但是說到原地跑步,相信大家就沒有嘗試過了。相比於室外跑步,原地跑步消耗的能量要少一些。因此很多朋友就認為原地跑步效果不好,其實只要每天堅持10分鍾,這些好處就會找上你。

一、原地跑步的好處

1、增強肌肉力量

雖說原地跑步消耗並不如室外跑步,但是如果大家維持正確的姿勢保持十分鍾,那麼你也會出一身汗,堅持一段時間之後,你會發現自己腿部的肌肉力量變強了。

2、 改變身體線條

在家中進行原地跑時,我們的步頻會加快很多,至少需要提高一倍,這個時候我們的脂肪也能得到燃燒,因此能夠起到減肥的效果。

3、愉悅心情

由於我們是在家中運動,所以原地跑步不會遇到像室外跑步經常遇到的那些危險,在跑步時大家可以放一些暢快的音樂或者看一部優秀的電影,因此大家往往會感覺心情更加愉悅了,有助於我們提高自己的神經系統的功能。

4、避免輕易感冒

眾所周知,跑步可以幫助我們預防心血管、呼吸系統的疾病,如果大家經常堅持運動,那麼就會發現自己感冒、患病的幾率就極大變小了。

5、得冠心病的幾率變小

在跑步時,我們需要消耗大量的能量,當糖分大量消耗之後,脂肪就開始得到了消耗,這能有效的幫助我們控制體重,同時能夠預防高血壓、冠心病。

6、得癌症的幾率變小

在跑步時人體會分泌很多激素,可以促進我們體內毒素的排出,能夠起到預防癌症的作用。

二、原地跑步應該注意的地方

1、注意做好准備活動

雖然原地跑步的動作幅度較小,而且運動強度也不大,但是大家依然也要做好准備活動。合適的准備活動不僅可以預防疾病,同時還能夠促進機體功能的提高,能夠起到更好的健身作用。

2、裝備要合適

很多人在家跑步就不喜歡穿運動鞋了,這樣一來,幾分鍾後你就會發現自己的前腳掌出現疼痛,運動起來很疲憊,因此大家在原地跑時一定要選擇合適的跑鞋,以質地輕盈、彈性好的鞋子為主。

3、姿勢要正確

原地跑的姿勢和室外跑的姿勢稍有不同,因此我們不需要向前邁腿,因此手臂擺動的幅度不宜太大,同時上半身保持正直即可。

4、運動後要拉伸

在運動後,一定要進行拉伸,適當的拉伸可以促進緊張肌肉的恢復,同時也能夠幫助機體排出運動過程中產生的乳酸。因此在拉伸之後大家往往感到非常輕松舒適。

結語:原地跑步效果不好?其實大家都想錯了。只要每天堅持10分鍾的原地慢跑,那麼上述幾個優點就會找上你。不過大家在跑步時也要注意,准備活動一定要做,姿勢一定要對,裝備一定要合適,運動後一定要拉伸,希望通過堅持不懈的鍛鍊,大家的身體越來越好。