健身動起來

有效的訓練背部,學會可以更好的練背,一起來看看

在健身的人群中,槓鈴提拉這幾個字,大家都不會陌生,它會讓人感到危險,原因在於這個動作本來就有不科學的地方。因為在提拉的時候,手臂也會就會跟著一起轉動,在這個過程中,如果是重量又更高的話,那麼就會讓我們的肩袖被扯爛。所以說如果你是想練習這個動作的話,一定要有基礎,然後關節一定要是比較靈活的,還要掌握我給你說的這三個方法。

第1個方法就是寬距槓鈴提拉,拉到胸口即可

寬距槓鈴的話,對我們的三角肌是有很大的好處的,可以讓它變得更加厚實。不過在做這個動作的時候范圍的話不要太大了,弄到胸口那個位置就可以了,如果是說還不太穩定的就拉到胸口的下面一些,這樣的話就很輕鬆了,而且危險也會降低了。

第2個方法就是窄距離槓鈴提拉,雙手往兩邊撕開。

如果是做這個運動的話,就不能做我上面說的那個了,窄距這個動作可以塑造我們的形象,讓我們的肌肉線條變得更加的強大,不過危險性寬距提拉來說更大。建議做了寬距,熟悉了之後再來做這個風險的話可能就大大的降低。

第3個方法就是高位槓鈴提拉,先拉後距。

說起一般的動作,一些健身的人就會覺得一般的動作對我們的刺激性不是很高。而這個動作呢,對肩部有一個很強的刺激,不過產生越強刺激的動作自然是危險就更大了。所以如果是剛入門的人的話,最好是不要做這個動作非常的危險。做這個的話有一個小技巧,就是把槓鈴提拉的提拉和上舉得這兩個健身運動給分開來,這樣的話就不會顯得那麼的復雜,然後做的話也會更加的簡單。

只要學會了我給大家的這三個方法,你的背部的肌肉就不用愁了。