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每逢佳節長三斤?學會這些動作,讓你瘦著過完中秋節

中秋佳節來臨之際,合家歡樂團聚之時,難免會吃很多油膩的東西,因為放假,你的身體也會不是那麼的有節制。很多朋友在這個時候會擔心吃過多油膩的東西,再加上沒有得到適當的訓練,會讓身體發胖。

那麼今天我們和大家分享的這些訓練內容,主要就是針對於抑制你發胖的。在你吃得很飽的時候,不妨在睡前來一組這樣的運動,適當的可以燃燒你的脂肪,促進你身體的新陳代謝。

1、側抬腿

第一個動作我們來完成一個側抬腿動作,首先我們需要側躺在地面上,然後收起我們的腹部,肘部用於支撐我們的身體。做完這個起始動作之後,我們就正式來完成這一個動作的訓練,首先我們需要將上面那一側的腿部向上抬起,在你抬起的同時感受你腹部的緊張。一側腿部做完後,我們換另外一側接著來完成這個訓練動作。

這個側抬腿動作不僅可以幫助我們瘦腿,還可以鍛鍊我們的臀部,讓它能夠更好的塑形。

2、臀橋

做完上面一個側抬腿動作之後,我們將身體平躺,仰臥在地面上,雙手放置身旁兩側,膝蓋彎曲小腿和地面保持垂直90度。做好這個起始動作之後,我們就要來正式完成這個動作。像圖例中給大家示範的一樣,我們的腿部向上抬起達到頂峰的時候,我們的身體也是呈一條直線的,保持你的頭部貼合在地面不要動,用你的臀部去發力。

做這個臀橋動作,可以讓你的臀部變得更加上翹,而且會變得更加有形,除此之外還可以增加你身體的平衡感。

3、俯身後踢

做了一個仰臥姿勢之後,我們來完成一個俯身姿勢的訓練動作。首先現在我們的身體俯身下來,然後雙臂伸直支撐著我們的身體,然後保持你的膝蓋跪在地面上,大腿和小腿之間呈線夾角90度的姿勢。

做完准備動作之後,你就可以來開始完成這個動作,這個動作需要將你其中一側的腿部,向上抬起,然後做一個踢腿的動作。在你做這個動作的時候,要保持跪姿,然後將背部挺直,當你腿部抬起的時候,越高越好,做完一側之後,換另外一側接著做。

4、平板支撐

平板支撐是我們腹部肌肉訓練中一個非常經典的動作,在做這個動作的時候,它也是可以消耗我們身體的脂肪的。在你做這個平板支撐動作的時候,你要記住將你的身體呈一條直線,然後支撐的手臂要垂直彎曲。將你的身體繃直,把這個姿勢維持30秒以上。

我們上面介紹的這幾個動作難度都不大,也是我們平時訓練當中經常用到的動作,但是它們的效果確實很好的。在你吃完油膩的東西之後,你可以在睡前做一組這樣的燃脂動作,這會幫你消耗一部分晚飯進食的熱量。

除了逢年過節以外,我們平時在家裡也可以完成這樣一組動作,一是可以緩解你這一天的疲勞,二是可以幫助你更好的給身體塑形。