伏地挺身是我們比較常見的自重訓練動作，能夠鍛鍊到上半身肌肉群，並且促進身體的代謝，保持身材，以及讓我們擁有挺拔的身姿。
而現在的人長期缺乏運動鍛鍊，想要完成多個標准伏地挺身也是有難度的！伏地挺身個數能夠反映你的身體健康指數和耐力，長期缺乏鍛鍊的人堅持多做伏地挺身，確實可以提高身體的健康素質，以及提升到自身的耐力，讓自己能夠從一次性完成10個伏地挺身，突破到一次性30個伏地挺身。
每天堅持做200個標准伏地挺身，1年後，身材會有這麼多變化！
1，伏地挺身能夠讓你的身體健康素質提升上來
長期堅持做伏地挺身，能夠不斷地促進身體的血液循環，促進身體的代謝和運轉，保持身體旺盛的代謝狀態，提升身體的肌肉力量，維持肌肉量，心肺功能也會有所提升的狀態下，綜合反映出身體健康素質的提升。
2，伏地挺身能夠塑造你的身材曲線
伏地挺身最主要的就是鍛鍊到胸大肌，持續性的刺激和撕裂肌肉纖維，能夠讓肌肉纖維變粗，讓肌肉變得更結實更大，讓你的胸肌看起來更挺拔。
伏地挺身還能夠鍛鍊到肱二頭肌和肱三頭肌，鍛鍊手臂的肌肉群，讓手臂的肌肉變得更緊實，讓手臂肌肉線條更為明顯，讓你的上半身線條感更好。
3，伏地挺身能夠提升你的身體基礎代謝
多做伏地挺身，能夠讓肌肉量提升上來，研究表明，肌肉量的提升，身體的代謝也會自然提升上來，所以當你堅持了一年伏地挺身，肌肉量越來越多，代謝自然也會提升上來，不僅能夠消耗掉更多的熱量，燃燒掉更多的脂肪，還有助於減少脂肪堆積，讓身材瘦下來變得更緊致。
4，伏地挺身能夠提升核心力量
無論是減肥還是健身鍛鍊身體，提升核心肌肉的力量非常重要，它能夠有助於提升運動表現能力，以及募集更多的肌肉群，讓讓身體保持活力代謝的狀態，提昇平衡能力和穩定性。
伏地挺身強化了核心肌群，能夠改善身體不良的姿態，核心力量增強了，脂肪也不會堆積在腹部，還有助於減掉內髒脂肪，讓你保持好身材。
5，堅持做伏地挺身能夠增強自信心，提升個人魅力
每天堅持做200個伏地挺身，能夠堅持做到一年的人，肯定也是能夠變得非常自律，並且越來越自信，隨著伏地挺身次數的積累，能夠讓你的身材，身體，以及心理狀態發生變化，讓你變得自信，優秀，魅力十足。
所以，每天堅持做200個伏地挺身的挑戰，你能夠接受下來嗎？
如何做一個標準的伏地挺身呢？分幾個要點：
姿勢先做好：
- 雙手撐地，雙手間距略寬於肩部，手指向前
- 雙腳並攏，腳尖著地，使身體從頭到腳保持一條直線（注意收緊腹部和臀部肌肉，以保持身體的穩定性）
- 眼睛注視前方地面，避免頭部過度抬起或低下
- 肩膀要自然下沉，不要聳肩，手臂伸直，保持身體處於穩定的起始狀態
運動過程：
- 下降過程中，要保持肘部夾角約為 45 度，不要讓肘部過度向外張開或者緊貼身體兩側
- 胸部接近地面時，大臂與地面應大致平行（確保身體始終保持一條直線，不能出現塌腰或者撅臀的情況）
- 當身體下降到最低點後，就要開始撐起身體了
訓練建議：
- 對於初學者來說，一開始可能無法完成標準的伏地挺身，可以先從跪姿伏地挺身開始練習。
- 跪姿伏地挺身能夠輕松完成 15 – 20 個時，再嘗試標準的伏地挺身
- 以每周增加一定的訓練組數或者個數，但要確保動作的規范性
- 每次訓練後要進行適當的拉伸放鬆，緩解肌肉疲勞，預防肌肉酸痛