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力量訓練的重要性!7個力量動作鍛鍊全身肌群,塑造緊致身材

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真正的健身達人並不畏懼力量訓練,因為力量訓練鍛鍊肌肉,預防肌肉流失,幫你提升身材比例。

健身的過程中,如果你只做有氧運動,那麼,身體燃脂的同時也會造成肌肉的損耗,瘦下來後身材也會顯得干癟無形,魅力指數不足。

而力量訓練可以提升身材比例,幫您雕刻女生好看的翹臀、馬甲線身材,男生的倒三角、麒麟臂身材,提升女生、男生的魅力指數。肌肉的生長可以支撐起皮膚,讓你保持緊致肌膚,減緩皮膚鬆弛的出現,看起來更顯年輕。

肌肉是身體寶貴的組織,當你平時久坐不動,缺乏鍛鍊的時候,隨著年紀的增長,肌肉就會呈現流失趨勢,身材就容易發胖。

而力量訓練可以幫您預防肌肉流失,加強基礎代謝值,抑制脂肪堆積。肌肉的生長可以提升力量水平,讓你保持年輕的體能狀態。

因此,年齡越大的人越要重視力量訓練,力量訓練不需要去健身房,在家也能開啟鍛鍊。我們可以一周安排2-3次力量訓練,從復合動作入手鍛鍊身體各大肌群。

每次訓練後肌肉會處於撕裂狀態,你會感到肌肉酸疼,一般休息2-3天時間讓肌肉重組跟生長,才能開啟下一輪訓練,這樣才能提升肌肉生長效率。

剛開始力量訓練,可以從自重訓練或者低負重水平入手,隨著肌肉力量的提升再提升負重水平,定製更系統的健身計劃,這樣才能在健身路上走得更遠,練出更出色的身材比例。

下面分享一組居家力量訓練動作,在家鍛鍊身體各大肌群,達到燃脂塑形目的。

動作1、直腿仰臥後撐(進行10-12次,重復2組)

鍛鍊手臂

動作2、上斜伏地挺身 交替摸肩(左右各10次,重復3組)

鍛鍊胸肌

動作3、啞鈴直腿硬拉(進行10-12次,重復3組)

鍛鍊臀肌、下背肌

動作4、俯身啞鈴劃船(進行10-12次,重復3組)

鍛鍊背部肌群

動作5、啞鈴俄羅斯轉體(左右各10次,重復3組)

鍛鍊核心肌群

動作6、負重深蹲(左右各10次,重復3組)

鍛鍊臀腿肌群

動作7、分腿蹲(進行10-12次,重復3組)

鍛鍊臀腿肌群

為了提升健身效果,我們一定要管理好飲食,遠離各種垃圾食品,補充優質蛋白質,同時合理控制卡路里攝入,這樣才能更快練出好身材。