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你有沒有發現，減肥剛開始的時候，燃脂效率還不錯，體重下降的速度是比較快的。但是，一段時間後，你會發現減肥效率越來越差，無論是延長運動時間，還是進一步控制飲食，身材都沒有繼續瘦下來，這是為什麼呢？
可能是你陷入了減肥瓶頸期，這個階段，意味著你取得了階段性勝利，但是身體陷入了新的收支平衡狀態，很難取得進一步的勝利。這個時候，我們要作出改變，而不是一成不變的進行原來的減肥計劃。
那麼，減肥瓶頸期，身材無法繼續瘦下來，你應該怎麼辦？學習這4個方法，讓你突破瓶頸期，成功瘦下來。
第一個方法，更換有氧運動
單一運動模式在前期可以達到不錯的燃脂效果，但是隨著身體逐漸適應運動的模式，卡路里消耗就會逐漸下降，減肥效率也會大不如前。
因此，運動鍛鍊不能一成不變，而需要多元化變化，而低強度運動慢慢過渡到中高強度訓練，比如從快走、廣場舞、騎行過渡到跑步、游泳、拳擊、跳繩之類的訓練，這樣促進身體持續燃脂，保證燃脂效率。
第二個方法，加入抗阻力訓練
很多人減肥期間只做有氧運動，忽略了力量訓練。而過量的有氧運動可能會造成肌肉的損耗，肌肉的流失意味著基礎代謝值的下降，身體的熱量輸出會有所下降，減肥效率也會慢慢下降。
為了預防肌肉流失，提升肌肉維度，我們需要加入抗阻力訓練鍛鍊肌肉，比如一周2-3次力量訓練，從復合動作深蹲、弓步蹲、伏地挺身、山羊挺身等動作入手，每次半小時鍛鍊激活並且強化身體肌群，提升身體的基礎代謝值，可以幫您突破瓶頸期，更快瘦下來。
第三個方法、避免單一飲食，均衡膳食營養
減肥期間，我們一定要注意營養的補充，而不是一味的低熱量攝入，進行水煮菜的模式，這樣會讓身體缺乏蛋白質、礦物質、碳水化合物等物質，代謝動力也會下降，恢復飲食後身材也容易復胖。
我們要做到每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，保證身體的運轉水平，此外，合理補充主食、肉類、奶製品、蔬菜、水果等物質，才能均衡膳食營養，健康的瘦下來。
第四個方法、進行16 8飲食模式
這是一種輕斷食的模式，就是在白天8小時內進食，其他16小時內不進食的模式，比如：你早上9點吃早餐，下午在17點前要吃完最後一餐，然後到第二天早上9點前就不能再吃東西了，你可以多喝水，這樣的飲食方式可以讓你身體保持長時間的空腹狀態，睡覺的時候身體持續燃脂。