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韓國「第一美臀」李燕花!天使臉蛋,魔鬼身材,你想不想擁有?

韓國女神李燕花!實現了肌肉與顏值的完美配合,讓人羨慕的身材!

提起韓國的明星,李燕花,可能國內的朋友對她不太熟悉,但是在韓國國內可謂是家喻戶曉,她號稱韓國最美的健身女神,被譽為韓國第一身材,熱愛運動的她即使是在健身房裡穿著最簡單的裝束,也掩蓋不住她凹凸有致的好身材。

MuscleMania韓國健體模特大賽冠軍李燕花被譽為韓國第一健身女神,99%的韓國女生都希望擁有她這樣的身材;

李燕花雖然看起來比較瘦,但絕不是那種無力的瘦,S曲線加上若隱若現的肌肉,可以說剛柔並濟。一起來看看這位健身女神的美照。

李燕花MuscleMania韓國健體模特大賽冠軍,也許她是幾個孩子的寶媽,也許她是上班族,但是這些似乎都不重要了。重要的是,一個女性在顏值和身材都在線,才是妥妥的女神無疑,

背後是長期堅持鍛鍊和生活習慣自律的結果,原來健體已經成功引起了很多小姐姐的注意:以前還能安慰自己,顏值不夠身材來湊。現在看來,顏值和身材都在線的才是女神,你說呢?

對自己最好的保養,除了臉蛋還有身材,而身材的保養沒有什麼高科技,就是汗水熱灑的健身運動,這位美膩的天使女神,台上展示的每一寸美麗,都離不開台下辛苦的訓練付出。

訓練思路

1 羅馬不是一天建成的,訓練也是如此。這套訓練計劃針對關節功能無異常,沒有或者僅有較少力量訓練經驗的女性,訓練會先從較輕的負荷開始,更多關注動作的質量

2 根據身體各環節的功能屬性將訓練動作簡單的分成下肢蹬伸、上肢推、上肢拉、核心力量四大類,並在一次訓練中盡可能全面的都訓練到。動作的選擇無需花哨,以實用為主,每次的訓練計劃大概由4-8個動作組成。

3 動作安排的先後順序遵從「由大到小」原則,即涉及多環節大肌肉群參與的動作我們會放在訓練的開始階段,涉及單環節小肌群的動作放在後面。比如像深蹲我們會放在臀橋前面。

分享一組訓練動作

說完了整體思路,現在只需要進行動作的選擇即可,從下肢蹬伸、上肢推、上肢拉、核心力量這些類別中我們分別挑選了幾個經典有效的訓練動作。

◆徒手深蹲

  • 雙腳站距肩寬左右,腳尖自然外展,挺胸直腰;
  • 屈膝屈髖下蹲至臀部低於膝關節;
  • 蹬地站起。

◆壺鈴硬拉

  • 雙腳站距與髖同寬,雙手持握壺鈴;
  • 屈髖下放壺鈴至手腕低於膝蓋,保持腰背挺直,小腿垂直於地面,臀的位置高於膝;
  • 伸髖將壺鈴拉起至身體直立;

◆高位伏地挺身

  • 雙手距離比肩略寬;
  • 腹部收緊,腰背挺直,發力將身體推起,從側面觀察身體始終呈一條直線。
  • 勻速下放至肩低於肘,再次推起。
  • 支撐物越高,難度越小。體能基礎比較強的妹子可採用標准伏地挺身姿勢。

◆啞鈴實力舉

  • 手持啞鈴置於肩部前側,保持小臂與地面垂直,腰背挺直,腹部收緊;
  • 發力豎直向上推起至手臂伸直;
  • 勻速下放至起始位置,再次推起。

◆啞鈴劃船

  • 俯身屈髖,手臂自然垂直於地面;
  • 肩胛骨主動後縮,手臂向上拉起啞鈴至上腹部,感受背部肌肉發力的感覺。小臂與地面垂直,注意此時大臂不是貼緊身體的,而是外展一定角度。
  • 勻速下放至起始位置,再次拉起。

彈力帶高位下拉

  • 坐姿,挺胸直腰,雙手抓握彈力帶;
  • 肩胛骨主動下沉,手臂下拉至大臂夾緊軀干;
  • 還原至初始位置,注意控制速度。

平板支撐

  • 肘位於肩的正下方,骨盆保持相對後傾位,嚴禁塌腰和撅屁股,靜力保持。

◆側橋

  • 肘位於肩的正下方,勾腳尖,從上側觀察肩、髖、膝、踝四點一線,靜力保持。

◆臀橋

  • 雙腳與髖同寬,雙手自然放在身體兩側;
  • 向上頂髖,撐起身體,足跟著地,勾腳尖,雙膝之間約一拳的距離;
  • 找一種用肩把地面扛起的感覺。側面觀察身體肩、髖、膝三點一線,靜力保持。

#樂享健身#