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避開這4個減肥誤區,讓你更高效燃脂,收獲一副好身材

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為什麼減肥總是失敗,為什麼減肥效率低下,為什麼減肥後總是反彈?避開這幾個減肥誤區,讓你更高效燃脂,遠離身材復胖問題,收獲一副好身材!

1、運動時間太短

很多人以為邁開腿就能瘦下來,但是,不同運動的熱量消耗是不同的,運動時長不同,燃脂效率也是不同的。

如果你運動選擇的是快走、廣場舞等低強度運動,每次只鍛鍊10分鍾、20分鍾,熱量消耗不過的100大卡左右,燃脂效率是非常低的。

而一碗米飯的熱量都達到了180大卡,如果你運動後還胡吃海喝,犒勞自己,這樣的減肥方法其實是變相增肥而已。

想要通過運動減肥,我們要循序漸進提高運動強度,選擇跑步、跳繩、游泳、打球之類的運動,每次鍛鍊時間不要低於半小時,這樣才能提高燃脂效率。運動減肥期間,你還要管住嘴,遠離各種零食、大餐,拒絕宵夜、下午茶,這樣才能更快瘦下來。

2、運動內容長期不變

很多人減肥的時候,選擇了一項運動後就會一心一意的堅持下去,但是你會發現剛開始燃脂效率是蠻理想的,但是一段時間後減肥效率就會變差,身材逐漸陷入了瓶頸。

這是因為身體逐漸適應了運動的模式,隨著運動能力的提升,運動越來越得心應手,身體的熱量輸出也會隨之下降。

想要身體持續燃脂,健身不要一成不變,你需要定期更換運動,選擇燃脂效率更高的運動,避免身體陷入舒適區,這樣才能突破瓶頸期,持續瘦下來。

3、減肥周期太短

很多人希望短時間內暴瘦一圈,於是通過各種節食、代餐等極端手法讓自己快速瘦下來。但是,短時間暴瘦下來的方法通常是有代價的,當你一個月減掉15斤、20斤體重的時候,身體流失的大部分是肌肉,你的基礎代謝值會下降,身體免疫力也會變差。

短時間瘦下來,但是身體細胞無法記憶新的體重,當你停止減肥,恢復飲食後,身材就會快速反彈回來,甚至變得比原來還胖。

科學的減肥速度是一個月減重速度不超過10斤,減肥堅持的周期不要低於2個月,減肥成功後也要堅持花費1-2個月時間鞏固體重跟身材,才能讓你科學瘦下來,避免復胖。

4、不吃主食減肥法

碳水化合物會促進血糖上升,從而促進脂肪的合成,對於大多數減肥的人來說,他們覺得碳水主食就是發胖的來源。

為了減肥,他們會杜絕主食的攝入,只吃蔬菜水果,但是這樣的方法只會讓身體缺乏碳水化合物,導致代謝動力受阻,容易出現低血糖、乏力、氣色慘白,易胖體質也會光顧你。

減肥期間,你可以控制碳水化合物的攝入量,但是每天的碳水攝入量不能低於120g,不要超過200g,可以給身體補充營養,健康的瘦下來。

不同食物的碳水含量是不同的,我們要計算一下每天的碳水化合物攝入量是否在合理的范圍內。