現下不少人，為了減肥真是絞盡腦汁，費盡心思，結果也是以失敗告終，也許是找不對的方法，又或許是沒堅持下來。

不管怎樣，在我看來，不管怎麼減，科學、安全的減肥方法是最好的！

但是，如何科學、安全的減肥呢？

首先，請記住，減肥不能心切。因為體重下降太快，則會失去肌肉，骨骼和水，而不是脂肪。

所以建議減肥需要一步步來，減肥過程中避免使用過時的飲食或產品。最好根據可以隨時間變化堅持的減肥方法來減輕體重。

為了獲得更快的結果，可與醫生溝通，以確保自己保持健康並獲取所需的營養。

制定一個計劃

可能你已經聽說過這樣的說法：「卡路里增加，卡路里減少」……

例如，你所消耗的卡路里比飲食所消耗的更多。但這並不是那麼簡單，因為許多人可以根據自己的經驗告訴你。

你的新陳代謝 -身體將卡路里轉化為能量的程度-也很重要。而且，如果減少太多的卡路里，對身體反而不好。減慢了新陳代謝的速度，這會使你缺乏一些營養。

所以可以通過多種方式來實現減肥目標，而又不會減少過多的卡路里。你可以：

減少攝入

多喝水，就不會那麼餓了

無論使用哪種方法，都需要偏愛於蔬菜，水果，全谷類和瘦蛋白質等對你有利的食物，以保持良好的營養。與營養師溝通很重要，因此你要制定一個包含這些需求的計劃。

你可以使用智慧型手機來制定飲食計劃。或者保留一份紙質飲食日記，記錄你的飲食時間。

很多人對關於減肥的傳統觀念-少吃多吃-需要很多意志力。可這也不容易，可能浪費你的時間和寶貴的精力。不過，對於受虐狂來說，那就是減肥吧。

低碳水化合物飲食可以減少飢餓感，使少食更容易。而且它甚至可能增加您在休息時燃燒的脂肪。一項研究後的研究表明，低碳水化合物可以減輕體重，平均而言，它可以改善重要的健康指標。

避免碳水化合物和脂肪會導致飢餓，渴望和疲勞。遲早許多人無法忍受並放棄。解決方案可以是吃更多天然脂肪。

啤酒中含有迅速消化的碳水化合物，會阻礙燃燒脂肪。

避免熱量高的食物

a慢性壓力和睡眠不足可能會增加體內壓力激素（例如皮質醇）的水平。

b這會導致飢餓感增加，並可能導致體重增加。如果您正在尋求減肥，則應查看減輕或更好地應對生活中過度壓力的可能方法。

c盡管這通常需要進行實質性的更改，但它可能會立即影響您的壓力激素水平，甚至可能影響您的體重。

事實上低碳水化合物飲食通常使人們更容易吃飽，但有些食物被歸類為低碳水化合物，這成為了一個大問題。

身體需要一定量的必需維生素和礦物質才能正常運作。

當你沒有足夠的錢時會發生什麼？當你吃的食物太少或食物營養不足時會發生什麼？我們的身體有可能因飢餓水平的提高而趕上並作出回應。

如果我們吃得更多，我們就會增加攝入足夠的營養的機會。另一方面，可靠地獲取維生素和礦物質可能意味著減少飢餓感和渴望，從而促進體重減輕。

運動跟正確的飲食相輔相成，兩個一起堅持，效果會更快更好！

好了，今天就分享到這了，喜歡我的分享，記得關注我哦！