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跑步的3種跑法,能減脂,又能避免肌肉分解

跑步減肥法是時下人人都能進行的減肥方式。由於它不需要「成本」,自然就成為了現在受到人們歡迎的運動。跑步減肥也很容易,不想其他運動一樣,還要專門學習。並且,跑步的好處還有很多很多。

跑步也並不是適合任何人,對於那些體重超標的人來說,跑起步來對膝蓋的傷害很大,一不小心就可能造成韌帶損傷。如果非要選擇跑步減肥的話,這個時候就需要選擇適合自己的跑步方法了。

下面3種別具特色的跑步方式,相比慢跑來說,它能減脂,又能避免肌肉分解

1.間歇沖刺跑

沖刺跑是一個典型的HIIT訓練範例,而間歇沖刺跑是為了起到更好的減脂效果又不容易損傷的做法。可以力竭為,先極限沖刺跑1分鍾,然後慢跑2-3分鍾,又開始沖刺跑1分鍾,如此循環。

2.上坡慢跑

雖然也是慢跑,但是相對於平地上的慢跑來說,更容易減脂,並且能更好的避免肌肉分解。

3.變速跑

可以理解為,各種泡發相結合的方法。能快跑,慢跑,沖刺跑,原地跑等。但是,這個要根據自身的適應能力選擇,量力而行!

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