如今想要追求腹肌和馬甲線，追求好看的身材曲線的人越來越多，那麼面對自己的大肚腩和小肚子，該如何練出好看的腹肌和馬甲線呢？
想要練出來好看的腹肌，還需要先減脂，再練腹部肌肉，從而練出腹肌和馬甲線。
第一個方面：先減脂
首先，想要減脂，從飲食控制開始，三餐規律飲食，不要節食減肥，避免熱量的攝入，控制好熱量的攝入，才能夠避免熱量的堆積，控制好體重。
三餐細嚼慢咽，控制好飽腹感，避免吃多了吃撐了，不利於減肥。減肥期間盡量避免吃外賣，或者是減少聚餐的次數，有助於減肥速度的提升。
再者，減脂運動也不能夠忽視，比如開合跳，跳繩，跑步等等有助於提高身體消耗更多的熱量，促進身體燃脂減脂的速度，選擇跳躍類的運動能夠有助於減肚子，提高肚子的運動量，讓肚子更快的瘦下來，提高身體燃脂的速度。
第二個方面：再練腹，6個動作練出腹肌，每周4次，幹掉內髒脂肪，減小肚子！
動作一，高抬腿
這個動作能夠更好地鍛鍊到身體的肌肉群，特別是帶動腹部肌肉參與到運動中，使得身體能夠充分地燃脂，高抬腿的過程中能夠快速燃燒腿部和腹部的脂肪，促進新陳代謝，幫助您塑造出優美的腿部線條和緊致的腹部。
這個動作堅持5組，每組20次交替，間歇30秒。
動作二：波比跳
這個動作能夠更好地鍛鍊身體的肌肉群，波比跳結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等多個動作，能夠在短時間內讓您的心率飆升，加速新陳代謝，消耗大量的熱量，提高了腹部的運動量，有助於肚子更快地瘦下來。
波比跳能夠提升肌肉力量和耐力，讓你保持身體的旺盛代謝，保持精力充沛，力量旺盛的狀態。這個動作堅持4組，每組20個，間歇30秒。
動作三：卷腹
卷腹能夠有效地塑造迷人腹肌。通過反復收縮腹部肌肉，能夠有效地鍛鍊腹直肌、腹外斜肌等腹部肌群。持續的訓練，會讓您的腹部線條逐漸清晰。
這個動作堅持4組，每組20個，間歇30秒。
動作四：登山跑
堅持做登山跑能夠燃燒身體內更多的卡路里。在快速交替雙腿模擬登山動作的過程中，身體多個部位協同發力，心跳加速，新陳代謝加快，能夠迅速消耗大量能量，達到減肚子的效果。
這個動作堅持4組，每組20個，間歇30秒。
動作五：固定腿卷腹左右手碰膝
堅持做固定腿卷腹左右手碰膝，強化腹部肌肉群。在進行這個動作時，腹部的肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌等，充分且有針對性的收縮和伸展。能讓您的腹部肌肉變得更加緊實有力，塑造出迷人的腹部線條。
這個動作堅持4組，每組20個，間歇30秒。
動作六，左右腳交替提膝，左右手肘碰膝蓋，卷腹
這個動作能夠更全面地鍛鍊都腹部的肌肉群，強化腹部肌肉群，提高腹部的肌肉運動量，塑造腹部肌肉線條，讓腹部變得更平坦。
這個動作堅持4組，每組20個，間歇30秒。