健身動起來

健身減脂減肥,一周計劃如何安排?

無論是手臂上的,還是大腿上的,這些地方的肉肉都會在夏天完全的暴露了出來。這時候很多人往往就會尋找這麼減肥減脂了,從此就走上了健身這條路。可是,作為健身新手,到底要如何安排自己的一周減脂計劃呢?

如果你下定了決心減肥,那麼小編給你帶來一周減脂計劃。(可能不是適合你的計劃,但可以參考一下)

先來講一下,總體訓練的安排。

時間:安排在早上和晚上。

准備的器材:啞鈴(男神5KG,女神2.5KG)

訓練周期:一周五練,兩天休息,一天吃東西。

有氧安排:肌群訓練,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。

無氧安排:跑步。

星期一

力量:胸部、背部

跪式伏地挺身

啞鈴直腿硬拉

以上動作每個動作分別做3組,每組2分鍾,組間休息30秒,做到了力竭。

有氧:跑步

室外慢跑三十分鍾(跑累了不要停下來,可以邊走路邊跑)

星期二

力量:胳膊

啞鈴彎舉

俯身臂屈伸

錘式彎舉

以上動作每個動作分別做兩組。第一次:15次,休息30秒。第二次:20次,如果還能做,就做到力竭。

有氧:跑步

跟前一天相同。

星期三

力量:肩部

啞鈴推舉

減側平舉

啞鈴前平舉

以上動作每個動作分別做三組。每組15次,組間休息30秒。

有氧:跑步

跟前一天相同。

星期四

休息,不訓練。

星期五

力量:腿臀、腹部

深蹲

兩種深蹲分別做15下,3組。

臀橋

15下每組,3組

有氧:今天不練

星期六

今天全程做有氧訓練,無需做力量訓練。

星期天

給自己放個假,放肆的吃吃吃,沒關系的!

或許這並不是適合你的減脂訓練,可以根據自身,找到適合自己的訓練!

以上為一周全部訓練,大家可以參考參考!可能太粗略了,如果想了解詳細些,可以留言給小編喲~

成功的路上並不擁擠,因為堅持的人不多,而你要做的就是堅持。