人魚線、六塊腹肌都還沒有，還敢停下健身的腳步？

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人魚線、六塊腹肌都還沒有，還敢停下健身的腳步？

6個動作，共4組的徒手訓練。可別說不知道在家該如何鍛鍊了。

伏地挺身(30秒)

(下壓5下，撐起1下)

人魚線、六塊腹肌都還沒有，還敢停下健身的腳步？

俄式轉體(30秒)

人魚線、六塊腹肌都還沒有，還敢停下健身的腳步？

休息30秒

Dive Bombers伏地挺身(30秒)

懸掛舉腿卷腹(30秒)

人魚線、六塊腹肌都還沒有，還敢停下健身的腳步？

休息30秒

膝撐寬距伏地挺身(30秒)

(快上慢下)

人魚線、六塊腹肌都還沒有，還敢停下健身的腳步？

抬腿卷腹(30秒)

人魚線、六塊腹肌都還沒有，還敢停下健身的腳步？

完成一組，休息30秒。從第一個動作開始做下一組，共做4組。

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