每天一組拉伸訓練，你會收獲什麼好處？

拉伸訓練是一項低強度訓練，也是我們日常健身中非常重要的一部分，它能夠幫助我們提高靈活性、保護關節、改善姿勢，並減少運動傷害的發生。

拉伸訓練不僅適合健身人群，更適合久坐不動的學生黨跟白領進行鍛鍊。那麼，每天進行一組拉伸訓練，你會收獲哪些好處呢？讓我們一起來看看吧！

1. 提高靈活性

拉伸訓練可以幫助我們增加身體關節的靈活性，疏通經絡，使身體更加柔韌，避免四肢僵硬的問題出現。

無論是進行日常活動還是參加運動，你都能夠更加自如地運動，減少肌肉僵硬和受傷的風險。

2. 保護關節

拉伸訓練有助於增加關節的活動范圍，提高關節的穩定性減輕關節的負擔，保護關節的健康。

每天進行一組拉伸訓練，可以幫助減少關節受傷的風險，特別是對於需要大幅度運動的運動項目來說，更是至關重要。

3. 改善體態姿勢

現代人由於長時間坐姿不正確或者使用電子產品的習慣，導致很多人出現了不良姿勢，如圓肩駝背等。

每天進行一組拉伸訓練，可以拉伸和放鬆緊張的肌肉，糾正含胸駝背等不良姿勢，讓你保持挺拔體態，同時也減少了腰背疼痛的發生，有效提升自身氣質跟形象。

4. 減少運動傷害

運動時如果肌肉沒有得到充分的拉伸准備，容易導致肌肉拉傷和其他運動傷害。而健身前做天進行一組拉伸訓練，可以幫助肌肉更好地適應運動的負荷，減少運動傷害的發生。

健身後做一組拉伸訓練，你可以改善充血問題，促進廢物排出，有助於肌肉的恢復，增加肌肉的彈性，提高肌肉的耐力，讓你在運動中更加安全。

5、其他好處

拉伸訓練可以促進腸道蠕動，改善便秘、皮膚粗糙問題，還能穩定情緒，趕走焦慮、急躁等負面情緒，讓你心情變得平和起來，有助於提升抗壓力，有助於家庭和諧。

總結：

無論是平時的日常活動還是參加運動，都可以通過拉伸訓練讓身體更加健康。所以，不妨抽出一點時間，每天進行一組拉伸訓練吧！

下面分享一組拉伸動圖，每天一遍，每次10分鍾，讓你受益無窮！

動作1：跨坐臀部拉伸

動作2：弓步拉伸

動作3：俯身小腿後側拉伸

動作4：俯身雙腿後側動態拉伸

動作5：跪姿上背部拉伸

動作6：跪姿側腹部拉伸