器械健身重在絕對力量，但小肌肉群鍛鍊受到忽視，對普通健身愛好者來說，徒手訓練更方便、安全
徒手增肌就是利用肌肉的彈性來提升爆發力，這種方式會最大限度調動全身的肌肉！在運動中讓你的肌肉更具「實用性」！
一組徒手訓練腹肌的動作，沒事在家練練效果也會不錯。
每個動作做的次數依據大家各自的情況來定，不過每組最少不要低於15次；
每個動作做三組，組間休息30秒鍾。
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3
4
5
6
丟掉器械，利用身體自重，隨時隨地健身。
器械健身重在絕對力量，但小肌肉群鍛鍊受到忽視，對普通健身愛好者來說，徒手訓練更方便、安全
徒手增肌就是利用肌肉的彈性來提升爆發力，這種方式會最大限度調動全身的肌肉！在運動中讓你的肌肉更具「實用性」！
一組徒手訓練腹肌的動作，沒事在家練練效果也會不錯。
每個動作做的次數依據大家各自的情況來定，不過每組最少不要低於15次；
每個動作做三組，組間休息30秒鍾。
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