伏地挺身在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
伏地挺身這絕對是一個能伴著你從健身入門玩到健身達人的動作，隨著運動能力和肌肉的增長你可以從最簡單的寬距伏地挺身做到各種進階式，讓你滿足自己的健身需求。
1寬距伏地挺身
2後背擊掌伏地挺身
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3肩部上下
4單邊腿回落伏地挺身
5擊掌練習法
在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
6負重練習法
在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
7騰空練習法
可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
8沒實力的人，根本玩不了此動作
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9已經到了伏地挺身的最高境界
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據說此動作只有0.1%的健身男能做到
而她卻是個妹子
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